Super health最佳健康|大街上练深蹲？妹子这身材让人眼前一亮！
相 。
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翘臀翘臀 ， 不是指大 ， 更是指臀型 。 就像前面说的 ， 填充臀的那种效果 ， 就别指望训练实现了 。
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想出翘臀 ， 你必须做好长时间奋战的准备 ， 这比刷脂练马甲线还要久 ， 如果想着两三个月拥有翘臀 ， 你现在可以先放弃了 。
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女生力量相比男生要小 ， 但也不要惧怕大重量 ， 想要性感的翘臀你得去尝试大重量 ， 小重量雕刻线条基本难到绝望……
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Diana说这些并不是要打击各位妹子们的积极性 ， 只是想告诉诸位 ， 不管是练腹肌马甲线 ， 还是虐性感翘臀 ， 都要科学理性的看待 ， 和拥有持之以恒的决心！
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最后给妹子们分享一组虐臀训练动作 ， 每个动作15-20次 ， 动作与动作间休息15秒 ， 8个动作全部练完为一个循环 ， 练2-3循环 。
NO.1跪姿屈膝抬腿
膝盖弯曲 ， 左右腿交换练
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NO.2臀桥
NO.3弓步蹲
左右腿交换练
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NO.4跪姿屈膝抬腿
【Super health最佳健康|大街上练深蹲？妹子这身材让人眼前一亮！】膝盖绷直 ， 左右腿交换练
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NO.5深蹲
NO.6屈膝外展
左右腿交换练
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NO.7直腿提升稳定运动
左右腿交换练
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NO.8侧弓步
左右腿交换练
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