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爱养生的一哥|减肥期间，你真的会称体重吗？这14个因素都会导致“称不准”

都说减肥是女性为之奋斗一生的事业 ， 有时候体重多一斤少一斤 ， 都可能影响一天的好心情 ， 很多女性只要看到称就想上去试试 ， 对于数字的变化异常敏感 。
但是 ， 你的体重数字会不会“欺骗”你呢？你日日夜夜的称体重 ， 用对方法了吗？
爱养生的一哥|减肥期间，你真的会称体重吗？这14个因素都会导致“称不准”
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你的体重可能称错了！
很多人认为称体重是非常简单的事 ， 不就是往体重秤上一站就行了吗？但是 ， 这样称出来的体重 ， 会受到很多因素影响 ， 很容易有误差 。
时间、季节等因素
▍天气：
这里说的天气因素 ， 并不会影响你的真实体重 ， 但它会影响体重秤的工作状态 ， 特别是天气很冷的时候 ， 体重秤可能会增重3斤左右的重量 ， 无形中就会导致你的体重出现较大误差 。
▍周一早上称重：
一般上班族周末休息时多半会宅在家里 ， 连续两天的暴饮暴食、缺乏活动 ， 可能导致你的体重出现一个短暂的“反弹” ， 加上周一上班的焦虑心情 ， 体重往往会比周五要重 。
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▍晚上称重：
一天之中 ， 晚上的体重往往是最重的 。 这是因为一天的进食和饮水 ， 体重肯定会有几斤的浮动 ， 这些都是正常现象 ， 所以称重最好在清晨称 。
▍在不同的时间称重：
一周之内在不同的时间称重 ， 就会得到不同的答案 。 这是因为运动、摄入饮食等原因 ， 导致一天不同时间的体重不同 。 所以为了得到稳定的体重波动记录 ， 最好在同一时刻称重 。
“特殊时期”称体重
▍锻炼后称重：
很多人认为锻炼后 ， 只要大量流汗就会减轻体重 ， 有研究表明：每流16oz（约450ml）的汗 ， 体重就会减轻大约1磅（约0.9斤） 。
但是 ， 这时流出的汗水更多的是水分 ， 并不是燃烧的脂肪 ， 锻炼后如果大量喝水 ， 很快体重就会又涨回去 。
▍洗澡后称重：
很多女性在洗澡后 ， 总喜欢称称“净重” ， 其实这时候我们的身体因为毛孔的扩张 ， 被动的吸收了大量水分 ， 加上湿头发的重量 ， 就会导致出现体重增长的假象 。
▍称重前摄入了很多钠：
如果平时喜欢吃口味很重 ， 咸口的食物 ， 如：香肠、培根等快餐或加工肉等等 。 会导致身体储存过多的水分 ， 体重也会跟着水涨船高 。
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体重秤的小心机
▍使用不同的体重秤：
有的女性怕一个体重秤称出来的体重不准 ， 于是购买了多个不同款式的体重秤 ， 殊不知 ， 不同的体重秤会称出不同的体重 ， 有的误差可达10斤左右 。
▍把体重秤放在错误的位置：
对 ， 看的没错 ， 当你把体重秤放在不同的位置 ， 如：地毯、瓷砖、木地板等 ， 可能导致体重秤无法正确的读数 ， 体重也就无法准确了 。
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▍使用电子秤：
现在很多电子秤很先进 ， 不仅能读数 ， 还能测体脂、连接手机等等功能 ， 事实上 ， 电子秤很容易因为电池没电 ， 导致校准失常 ， 体重也就测不准了 。
心理焦虑因素
▍过度关注体重：
很多女性非常在意数字的变化 ， 甚至到了病态的地步 ， 要知道 ， 有很多因素都会导致体重忽高忽低 ， 不必刻意关注 ， 保持好心态最重要 。
▍每天称重：
和过分在乎体重数字变化一样 ， 每天称重也是焦虑的一种 ， 称为“体重秤依赖症” 。 要知道就算再厉害的减肥方式 ， 也不可能一天就有很大的体重波动 ， 况且 ， 我们身体每天摄入的能量也会导致体重波动 。
▍没有经常称重：
跟每天称重相反 ， 太久不称体重也不好 。 一个月甚至数月不称体重 ， 等到称体重时 ， 可能出现一个你无法接受的数字 ， 再想减肥就很困难了 。
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最标准的称重
▍穿着衣服称重：
如果你想知道你真正的净重 ， 最好的办法就是 ， 脱了衣服称重 ， 有研究表明：女性脱去衣服可以减去1.75磅（约1.58斤） ， 男性可以减去2.5磅（约2.26斤） 。
体重和体型关系并不大
接下来给大家科普一些专业词汇：
▍体重指数（BMI）
我国BMI正常范围为18.5~23.9 ， 超重为24~27.9 ， 肥胖为超过28 。
计算方法：
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
体脂率又称体脂百分数 ， 代表脂肪重量在人体总体重中所占的比例 。 一般来说 ， 成年人男性为15%~18% ， 女性为22%~25% 。
【爱养生的一哥|减肥期间，你真的会称体重吗？这14个因素都会导致“称不准”】所以 ， 体重仅仅是一个不断波动的数字 ， 并不是很重要 。 对体型来说 ， 脂肪和肌肉的比例更为重要 ， 只有这个比例适中的人 ， 才看起来既健康又有型 。


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