新浪时尚|在黑暗和邓伦尖叫声中 我只看到了杨幂的大长腿( 三 )
俯卧后伸腿 ， 腿部尽可能向后上方延伸 ， 舒展腿部肌肉 。
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如果觉得单纯的腿部动作枯燥 ， 还可以借助健身装备 ， 进行更有针对性的训练 。
比如弹力带 ， 通过阻力来增强腿部的力量 ， 塑造有线条感的腿部 。
还有按摩泡沫轴 ， 为腿部肌肉做充分放松 ， 有效防止紧绷的肌肉集合成型 ， 360°无死角加速燃烧脂肪 。
Step1：双手向后撑地 ， 臀部抬高 ， 将双腿放到泡沫轴上 ， 滚动大腿后侧和小腿肚上的肌肉 。
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Step2： 双手向前撑地 ， 一条腿膝盖和脚尖点地 ， 在身前弯曲另一条腿放在泡沫轴上 ， 滚动小腿外侧肌肉 。
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Step3：屈臂侧撑 ， 同时将双腿侧放于泡沫垫上 ， 滚动大腿外侧肌肉 。
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Step4：双手后撑地 ， 曲右腿将臀部放于泡沫轴上 ， 同时翘起左腿 ， 脚踝轻放于右腿膝盖上
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Step5：屈臂手肘向前撑地 ， 脚尖点地 ， 将一条腿搭在泡沫轴上 ， 滚动大腿和小腿内侧肌肉
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剧烈运动前后注意拉伸！
刚才说了每周要保证一定的运动量 ， 不仅如此 ， 在运动前后也要注意腿部的塑形 。 例如在运动前可以先做几组高抬腿运动 ， 每组做1分钟 。 高抬腿可以很好的锻炼到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪燃烧 。 用高抬腿当热身 ， 还可以激活双腿 ， 避免受伤 ， 在之后的运动中释放更多的能量 。
运动后的拉伸非常关键 ， 在运动时腿部肌肉处于紧张的状态 ， 如果运动后就停下来休息 ， 肌肉还没有得到舒缓 ， 反而容易使腿部变粗和臀部变大 。 运动后做一些拉伸动作 ， 可以舒缓肌肉 ， 最大效果的拉长腿部 ， 促进血液循环 ， 有助于塑造更好的腿部线条 ， 对于肌肉型小腿有很好的改善 。
上文推荐的瘦腿动作里就有适合运动后拉伸腿部的动作 ， 除此之外还可以做弓步压腿来拉伸腿部 。 一只手扶住地板作支撑 ， 注意后背要挺直↓
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好习惯养成美腿——
瘦腿的另一个关键是养成良好的体态和生活习惯 ， 日常生活中的很多细节都影响着我们的腿型和身材 ， 比如不正确的坐姿 ， 跷二郎腿等等 。 纠正改善不良的姿态 ， 才会收获更好的身材 。
直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿 ， 平日里站立时要尽量伸直双腿 ， 避免倚靠 ， 改变腿的受力重心 。 良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积 ， 也能让腰部更苗条 。 正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀 ， 三处成九十度 ， 双腿自然分开 ， 腰背自然挺直 。 千万不要跷二郎腿 ， 也不要让两条腿叠加在一起 。
对于久坐的MM ， 一定要注意久坐间隙随时站起身来放松和拉伸身体 ， 垫垫脚 ， 缓解腿部僵硬 ， 拉伸和放松腿部 ， 加快血液循环 ， 让腿部线条更美 。 还可以适当的捶打腿部 ， 双手紧握成拳头 ， 从脚踝处开始向上捶打你的腿部 ， 多重复几次直到腿部略微发酸 。 这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环 。
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美体护理产品神助攻——
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