高考结束警惕心理“太波动”
【高考观察】
光明日报采访人员 陈鹏
走下考场 ， 湖北省通城县一中高考生刘静并没有“解放”的感觉 。 在回家的路上 ， 父女俩基本没有交流 。 父亲刘德杰说：“看得出她有些失落 ， 但也不敢问她考得怎么样 。 ”
疫情期间居家复习 ， 家人关于高考的言论都会让刘静感到焦躁 。 回校复课到参加高考两个多月 ， 并没有缓解她心中的焦虑 。 高考前埋头复习 ， 复习安排以分钟计算；如今闲下来 ， 反倒让她手足无措 。 “像是做了一个很长的梦 ， 高考就结束了 。 ”
这届考生“太难了” ， 种种不确定性 ， 始终伴随着他们 。 报考人数创历史新高 ， 因疫情而延期开考 ， 部分地区还受到洪涝影响 。
面对这样的特殊经历 ， 每个考生都可能经历的恐慌、抑郁、焦急大哭 ， 并不意味着在考后就会全然不见 。 哪怕高考结束了 ， 考生心理依然容易出现波动 。 家长和考生该如何应对？哪种心理调适方法更有效果？
放松与狂欢不是一回事
高考结束后 ， 只在家安分待了一天 ， 湖南考生吴天天就公布了自己的出行计划——和三个同学一块去长沙 ， “玩三天三夜” 。
拗不过女儿 ， 虽然有点担心 ， 吴天天的妈妈还是同意了 。 “最近几个月一直复习 ， 都没放过一天假 。 孩子确实该放松放松 。 ”只不过 ， 她一再交代女儿 ， 注意安全 。
和吴天天一样 ， 大多数考生在长期高压过后 ， 出现“强烈的补偿心理” ， 狂吃、狂玩、狂睡 ， 甚至熬夜打游戏 ， 选择肆无忌惮地放松自己 。
“长期压抑和焦虑之后 ， 考生应该对紧张疲惫的状态进行调整 。 但是 ， 大部分考生把高考后的放松 ， 理解成了狂欢 。 ”华南理工大学心理学教授宋广文认为 ， 事实上 ， 放松与狂欢不是一回事 ， 放松是必需的 ， 但狂欢往往会过度 。
【高考结束警惕心理“太波动”】“冲刺阶段 ， 争分夺秒 ， 考生们高考后身体都处在疲劳期 ， 免疫力相对较低 。 宣泄过度 ， 容易造成劳累 ， 加剧疲乏而引发健康问题 。 ”宋广文建议 ， 进行一些有益于身心健康、自我发展的放松活动 ， 例如旅游、交友、运动 。 他还提醒家长 ， 不能因为考试结束 ， 任由着孩子们怎么高兴怎么玩 ， 家长们也要适度引导和监督 。
不要对成绩和未来过度担忧
高考后 ， 有位考生在知乎上发帖称 ， “连续三天失眠 ， 体重直下六斤” ， “不敢对答案 ， 不敢相信自己的努力付之东流”“害怕与梦想擦肩而过” 。
和“过度放松”相反 ， 焦虑并未因为高考结束而消失 。 高考结束后 ， 大家的视线会转移到对考试分数的期待上来 ， “情绪心理出现新的变化”——担忧考上目标大学的可能性 。
北京市十八中教师马杰发现 ， “一些学生在等待成绩的日子里 ， 多少还是会焦虑不安 。 特别是 ， 平时成绩较好的学生 ， 因自我期待比较高 ， 对完答案后 ， 患得患失” 。
既然是考试 ， 就会有成绩高低 。
清华大学心理学系主任彭凯平认为 ， 不要对成绩和未来产生“灾难性思维” ， 即过分看重高考和人生道路的关系 ， 将高考成绩作为预测未来发展的唯一基础 。
“考得好未来发展就好 ， 考不好就完蛋了 ， 这是明显的误区 。 对年轻人而言 ， 无论什么时候 ， 真正重要的是积极的心态 。 ”彭凯平说 。
高考过后 ， 从按部就班的轨道上脱离 ， 考生们容易变得整天无所事事 ， 空虚无聊 。
“此前因复习占用了大量时间 ， 高考后 ， 考生应该多和朋友、家长互动交流 ， 以弥补社会关系 。 ”彭凯平还建议 ， 可以列一个“兴趣清单” ， 把那些以前想做却没有时间做的事情 ， 付诸行动 。 在这个过程中 ， 也可结合对未来大学生活的预期做一些安排 。 这样 ， 既可以获得快乐体验 ， 又能为与大学生活建立联结做一点心理准备 。
“人从来不是被过去所决定 ， 而是被未来所决定 。 ”彭凯平说 ， 在适度放松后 ， 考生应着手考虑未来专业发展等问题 ， 为即将到来的大学生活做好准备 ， 以便适应大学阶段独立生活、学习的要求 。
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