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减肥|这几个都是减肥谣言，通通不能信！你信了几个？


我们都知道 ， 生活中有很多的谣言都是被人传来传去 ， 而相信的人是最多的 。 因为谣言从来只会止于智者 ， 可惜大多数人都不是智者 。
特别是健身训练的过程中 ， 减肥的过程中 ， 总是会有很多谣言出现 ， 而有的人不仅深信不疑 ， 还会坚持去做 。
减肥|这几个都是减肥谣言，通通不能信！你信了几个？
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【减肥|这几个都是减肥谣言，通通不能信！你信了几个？】
但是 ， 往往相信谣言的人不仅没有减肥成功 ， 反而伤了身体 ， 降低了自身的代谢 ， 从而导致了身材发胖 ， 无论自己怎么努力都没有能够瘦下来 。
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这些减肥的谣言 ， 通通不科学！你看看信了哪几个？
谣言1、不吃早餐 ， 能够瘦得更快
这种谣言是很多人会去相信的 ， 不少人基本上就会觉得一天三餐少吃一餐 ， 瘦下来的速度就会快得多了 。 但是 ， 这样谣言你信吗？研究表明 ， 吃早餐和不吃早餐的人 ， 减肥速度是一样的 ， 而不吃早餐的人营养相对还会缺失 。
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长期不吃早餐的人 ， 精神会很差 ， 营养没有得到充足的吸收 ， 容易导致肠胃疾病的出现 。 早餐不吃会容易低血糖 ， 注意力不能集中 ， 最重要的就是会让你午餐摄入过多食物 ， 容易暴饮暴食 ， 影响你的减肥速度 。
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如果我们早餐都能够保持营养充足 ， 保持蛋白质以及复合碳水 ， 可以让我们一整天都精力充沛 ， 活力十足 。 优质的早餐让你有饱腹感 ， 午餐减少进食量 ， 身体代谢旺盛 ， 提高了身体燃脂的速度 。
谣言2、做卷腹能够减掉小肚子
相信很多人都有这样的经历 ， 看到别人的腰很瘦 ， 有着马甲线身材 。 于是 ， 想着做卷腹训练来减掉小肚子、练出马甲线 。
这样的想法确实挺美好的 ， 但是事实是无论你练多久的卷腹 ， 都不可能会让你的小肚子瘦下来 ， 更不可能出现马甲线 。
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卷腹是无氧运动 ， 和有氧运动减脂是不一样性质的 。 无氧运动是塑形的 ， 而不是减脂的 ， 没有办法减少你的肚子 。 局部减脂是不存在的 ， 所以 ， 不要去相信做卷腹能够让自己瘦下来 。
脂肪是有流动性的 ， 当你局部的瘦一个地方的时候 ， 运动量确实提升了 ， 但是其他部位的脂肪会填充到你燃脂消耗掉的部分 ， 所以 ， 你一直都会觉得自己是没有瘦下来的 ， 事实上也是如此 。
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减脂是全身性地运动才会有效 ， 只有减脂成功才能够练出马甲线 ， 先减脂再虐腹 ， 才能让你练出马甲线的身材 。 比如：我们可以选择跳绳 ， 跑步 ， 骑行 ， 爬山等运动 ， 让体脂率先下降 ， 从而达到减脂的目的 。
谣言3、我的体质喝水都会发胖
最常听到减肥的人说：我连喝水都会发胖 ， 都不知道该怎么办了 。 因为不少人觉得自己喝水后 ， 体重上升了 ， 就认为是自己又发胖了 ， 这可信吗？
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身材发胖 ， 主要是因为热量过高脂肪过多导致的 ， 而水是零热量的 ， 水进入到身体内也是为了及时补充身体内缺失的水分 ， 还没有来得及流汗排走 ， 自然体重就会上升 ， 但这并不是意味着你就是发胖了 。


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