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莲子和它是绝配，隔2天喝一碗，堪比“天然安眠药”，一觉到天亮

导读：失眠 ， 请试试这5道天然“安眠汤” ， 隔三差五喝 ， 睡得香甜像婴儿 。 随着生活节奏的加快 ， 失眠的人越来越多 ， 长期睡眠不足 ， 皮肤粗糙、黑眼圈越来越重 ， 如果您也有这些烦恼 ， 不妨试试这6道安眠汤 ， 帮您远离失眠 。
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失眠的表现可以归纳为无法入睡或是无法保持睡眠状态两类 。 失眠表现虽有不同 ， 但结果却是相同的 ， 睡眠不足让人精神状态非常差 ， 还会出现头痛、头晕、记忆力和集中力下降的情况 。 此时 ， 有人会吃些安眠药 ， 对付一天是一天 ， 但长期以往 ， 不仅不能解决失眠 ， 还会让失眠更加严重 。
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夏季失眠也很常见 ， 热是失眠的主要原因之一 ， 除了要为自己创造一个凉爽安静的睡眠环境 ， 还要从精神上进行失眠调理 ， 多数失眠的人是因为担心失眠而导致失眠 ， 越失眠就越担心 ， 越担心就越失眠 。 要想拥有安稳的睡眠 ， 必须内心安宁平和 ， 同时建议您通过饮食改善失眠 。
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缓解失眠的食物有很多 ， 比如平时可以炖些改善失眠的汤水给自己喝 ， 有很多汤都是非常好的安眠汤呢 ， 比如酸枣仁汤 ， 三味安眠汤 ， 安神汤 ， 静心汤 ， 养心粥 ， 今天我向您介绍的5道安眠汤 ， 汤羹的花样可以变换 ， 但食材不能缺两个：莲子和百合 。 百合清心安眠 ， 而莲子补脾养血 ， 用百合搭配莲子对减轻失眠多梦有很好的补益效果 ， 如果您也常常失眠 ， 不妨一试 。 莲子和它是绝配 ， 隔2天喝一碗 ， 堪比“天然安眠药” ， 一觉到天亮 。
【银耳莲子百合炖奶】
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食材：制作这道安眠汤两人份需要银耳半朵、百合、莲子各1小把 ， 老冰糖1块 ， 牛奶200毫升 ， 枸杞少许 。
做法：
银耳用清水浸泡3小时 ， 等到完全泡发舒展 ， 去蒂洗净 ， 撕成小块儿备用 。
2.莲子和百合干都清洗干净 ， 用常温水浸泡一会儿 。 这样煮出的口感更好 。
3.将银耳、百合、莲子一起倒入锅中 ， 加入清水没过食材 ， 大火煮开10分钟 ， 转中小火煮30分钟 。
4.当银耳出胶粘稠时 ， 加入冰糖继续炖煮 。 煮制过程中适当上下翻动食材可以促进银耳出胶 。
5.冰糖融化后加入牛奶 ， 小火煮5分钟左右 。 加热牛奶不要火力过大 ， 以免糊锅 。
6.临近收尾时加入几粒枸杞点缀即可 。
【杨梅莲子百合银耳羹】
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食材：这道用于失眠调理的银耳羹所需食材有杨梅6颗、银耳1小块、百合1小把、冰糖2小块 。
做法：
银耳清水浸泡3小时 ， 泡银耳的水不要太热 ， 夏天就用常温水就行 。 银耳泡好后剪去底部的硬蒂 ， 洗净后撕成小朵 。
2.百合、莲子清洗干净后用常温水浸泡10分钟 ， 水温不要太热 。
3.清水中加一勺淀粉 ， 倒入杨梅顺着一个方向搅动清洗 。
4.盐水没过杨梅 ， 浸泡15分钟 。 浸泡后再用清水冲洗干净 。
5.将莲子、百合和银耳加入到养生杯中 ， 加入适量的清水 ， 选择糖水程序 ， 设置时间1个半小时 。
6.临近程序结束5分钟时 ， 加入冰糖 。 加入冰糖后就可以加入杨梅 ， 上下不停地翻动 ， 颜色会越来越漂亮 。
【绿豆莲子百合小米粥】
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食材：这道安眠粥非常适合夏季失眠 ， 三至四人份需要绿豆100克、小米60克、薏米50克、莲子、百合各1小把 。
做法：
浸泡薏米 。 薏米较为坚硬 ， 我们可以提前一晚泡上 。
2.浸泡绿豆 。 绿豆浸泡太久会发芽 ， 所以不需要泡太长时间 。 将绿豆清洗干净后 ， 建议提前浸泡半小时 。
3.将浸泡好的薏米、绿豆和清洗干净的白莲子、百合干混合在一起 ， 加入清水开始煮制15分钟 。 加水量可根据自己喜欢的稀稠度酌情增减 。
4.将小米淘洗干净加入锅中 ， 大火煮开后转中小火煮制30分钟左右 ， 观察食材的状态 ， 当绿豆和薏米开花 ， 小米起稠说明火候到位了 ， 即可关火 。 煮制过程中应适当用汤勺搅动 ， 防止糊锅 。
【紫薯莲子百合银耳羹】
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食材：这也是一道安眠汤羹 ， 一人食除需银耳1小块、还需要莲子8颗、百合1小把、薏米1小把、冰糖2小块 。
做法：
银耳用清水浸泡2小时 ， 泡至舒展就可以了 。 银耳不要隔夜浸泡
2.薏米清洗后放入干净的锅中 ， 用文火炒制 ， 炒至薏米微香 。
3.百合和莲子洗净后泡15分钟 ， 也可以洗干净了直接煮制 ， 但要适当延长煮制时间 。
4.泡好银耳剪去蒂部 ， 洗净撕成小朵 ， 和薏米、莲子百合一起倒入养生杯 ， 加入适量的清水 ， 选择糖水程序 ， 用时2小时 。
5.紫薯洗净去皮 ， 切成小块儿 。 煮制一小时后 ， 下入紫薯块儿 。 用汤勺上下翻动食材 ， 使其充分受热 。
6.临近收尾时 ， 加入适量的冰糖 ， 冰糖融化即可关火 。
【百合四神汤】
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食材：这道安眠汤是我将一道失眠食疗方四神汤进行了创新 ， 还是莲子与百合的绝配 ， 一人份百合、莲子、淮山干、芡实和茯苓各准备10克、多晶冰糖1小块 。
做法：
芡实和茯苓要提前浸泡3小时以上 。 这项工作可以在前一天的晚上来完成 。 也可把茯苓打成粉进行煮制 。
2.莲子、百合和淮山干清洗干净后浸泡15分钟 。
3.将除冰糖以外的所有食材一起加入养生杯中 ， 选择糖水程序进行煮制 ， 用时2小时 。 如果用普通锅具 ， 就煮开10分钟后转中小火慢煮 。
4.临近程序结束时 ， 加入冰糖 ， 用汤勺搅动至冰糖溶化 ， 此时程序也正好结束 。
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【会吃的荷包成功秘诀】我的睡眠非常好 ， 得益于常喝这5道天然“安眠汤” ， 我隔三差五就喝一次 ， 睡得香甜像婴儿 。 睡眠好了 ， 人也更美 ， 也希望您通过失眠食疗 ， 改善失眠 ， 夜夜好眠！
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莲子和它是绝配 ， 隔2天喝一碗 ， 堪比“天然安眠药” ， 一觉到天亮！您有夏季失眠的烦恼吗？或是你有什么好方法缓解失眠 ， 缓解失眠的食物还有哪些？不妨留言大家一起来交流吧！如果我的文章对您有所帮助 ， 就请帮我点赞 ， 收藏和转发吧！
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