叮当快药TB|这13种快速解压法值得一试，压力大、焦虑迷茫…面对心理问题
现代人每日为生计而奔波 ， 肩上的担子十分沉重 。 再加上2020年的疫情 ， 相信很多人都表示最近生活、工作压力巨大 。
身体有病了我们知道及时治疗 ， 但心理上的问题似乎还没有引起过多关注 。 压力的过度积累会导致严重的心理问题 ， 例如焦虑症、抑郁症和其他导致身体异常的疾病 。 因此学会正确的压力释放方式是非常重要的 ， 它能避免我们在重担之下被压垮 。
今天 ， 就让我们一起学习有效排解、释放压力的方法 。 希望大家都能在这不平凡的一年 ， 保持良好的心态 。
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首先有一个简单有效的小方法——小睡！当我们感到焦虑或是压力巨大影响到正常思维时 ， 不妨先试着小睡一下 ， 即使只睡15分钟也是有帮助的 。 这对恢复因压力而疲惫的身体很有帮助 。
但是 ， 如果你在工作、聚会或是公共场所中时 ， 这种方法显然不适用 。 但没关系 ， 我们还可以学习一些降压的技巧 ， 这些技巧可以让你在5-30分钟内缓解焦虑或高压状态 ， 不妨试一试 。 如果尝试过后依然觉得没有帮助 ， 可以咨询心理医生 。
5分钟缓解压力的方法
1.确认压力
承认自己的压力确实可以帮助减轻负担 ， 这是寻求帮助的第一步 。
面临压力 ， 是挑战也是思想上成长的机会 。 有研究人员表示 ， 人们在面临压力时 ， 大脑会不断从中学习经验 ， 抗压能力会逐渐提升 。
所以说 ， 我们要想清楚压力是近期的积累还是和长期的问题有关 。 如果和任何事情都无关 ， 那就表示你身体过于疲惫 ， 要休息了 。
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2.口香糖
咀嚼是一种减轻压力的好方法 。 如果手边有口香糖 ， 特别是有香味的口香糖 ， 请至少咀嚼三分钟 。
有一项观察101名成年工作者的研究显示 ， 在工作中嚼口香糖的人 ， 应激反应的程度较低 。
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3.喝茶
有一些营养补充剂可以帮助减轻压力和焦虑 ， 但大多都要连续吃数周或是数月才能有效果 。
与此相比 ， 起身泡一杯茶可以分散注意力 ， 对释放压力的作用更明显 。 坐在桌前 ， 慢慢的喝一杯茶 ， 放空脑袋 ， 感受茶叶的香气 ， 绝对可以使你放松下来 。
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4.精油
因为嗅觉与情绪是有关联的 ， 所以不同的芳香气味会影响我们的情绪 ， 根据各人的情绪、性格和体质 ， 选择不同的芳香精油可以达到调节身心的作用 。
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精油有很多类型 ， 比如薰衣草、玫瑰、乳香、檀香等等 ， 根据个人的喜好选择 。
要使用精油缓解压力 ， 可以滴三滴在棉垫上 ， 深呼吸10次 。 也可以在房间或书桌上放一个精油扩散器 。
10分钟内缓解压力的方法
6.散步
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锻炼或散步是管理压力的好方法 。 首先 ， 它让你摆脱钻牛角尖 。 其次 ， 运动有助于身体释放内啡肽 ， 这是一种神经递质 ， 能让你感到平和愉悦 。
绕着街区走几圈可以帮助你忘记之前的紧张感 ， 这样你就能更平静、更镇定地回到生活和工作状态 。
7.正念减压疗法（禅修）
有时候 ， 压力会让你的大脑不自觉的陷入负面情绪中 ， 无法自拔 。 摆脱这种恶性循环的方法就是把自己固定在当下 ， 专注于眼前事物 。
