新浪科技综合@记性不好爱忘事？试试这五步成为记忆大师新浪科技综合2020-07-10 09:25:220阅
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图1/2【新浪科技综合@记性不好爱忘事？试试这五步成为记忆大师新浪科技综合2020-07-10 09:25:220阅】新浪科技讯 北京时间7月10日消息 ， 据国外媒体报道 ， 许多人都抱怨自己记性不好 。 无论是购物清单、朋友的生日还是考试时要用到的知识 ， 大脑似乎就是记不住这些信息 。 但记忆力并非像你以为的那样一成不变 ， 只要运用正确的技巧 ， 你也可以做到过目不忘 。
尼尔森·德利斯（Nelson Dellis）曾四次赢得全美记忆大师比赛的冠军 。 他的战绩包括记住圆周率小数点后一万位的数字、九套被打乱的扑克牌的次序、以及仅听了一次就记住了上百个人名等等 。
但德利斯指出 ， 只要下定决心 ， 任何人都可以提高自己的记忆力 。 以下五个步骤也许可以帮你在脑海中填满信息 。
1、从图片开始
我们先来做一项简单的记忆任务：记住世界七大奇迹 。 德利斯建议 ， 先将每座建筑在脑海中转化为一张容易记忆的图片 。 有些应当很好记 ， 比如中国的长城 ， 你只需要在脑海中想象一堵墙的模样就行了 。 但对于约旦的佩特拉古城 ， 你也许得用自己宠物的模样来替代它才行 。
用这种生动的照片来帮助记忆是非常有效的 。 你要创造一座宏大的、涉及多种感官的记忆宫殿 。 你最好使用那些几乎可以触摸到、闻到和看到画中事物的照片 ， 其描绘的景象应当尽可能真实 。
这背后是有科学依据的 。 古怪、恶心或带有强烈情绪的图片最容易经久不忘 ， 研究人员在分析人脑时发现 ， 负责处理情绪的脑区杏仁核会促进其它脑区储存记忆 ， 所以与强烈情绪相关的记忆更容易长久地留存在脑海之中 。
2、将这些图片放在一个特殊“地点”
接下来 ， 你要将脑海中这些鲜明的图片放在一个你所熟悉的“地方” 。 例如 ， 德利斯会将世界七大奇迹的照片依次放在家中的一条通道上 ， 先从进门处的一堵墙开始 ， 然后是在沙发上“葛优躺”的耶稣（代表里约热内卢的耶稣基督像） 。 “总之这些地点越诡异越好 。 你还可以想象一头羊驼在厨房里做饭（代表秘鲁的马丘比丘古神庙） 。
将图像与地点联系起来的这项技巧名叫“记忆宫殿” ， 对于记住特定元素的顺序尤其有用 。 记忆宫殿需要在你对一处真实地点的记忆上搭建而成 。 你一定要认识这个地方 ， 一般是你的家、或者你十分熟悉的某个地点 。
如果只用记七样东西 ， 这个地点就可以很小 。 但要想记住圆周率小数点后一万位 ， 德利斯就要把记忆宫殿扩大到他的整个家乡：迈阿密 。 他将这一万个数字分成五个一组 ， 一共2000组 ， 然后将它们放在10个不同的街区中 。
神经成像研究显示 ， 人们在使用记忆宫殿记住事物时 ， 大脑中枕叶到顶叶区域的活动会有所增强 ， 这说明这项技巧可以让大脑中更多与其它感官相关的脑区参与到记忆过程中 ， 比如顶叶通常与方向感有关 ， 枕叶则与看见图像有关 。
3、集中注意力
记住世界七大奇迹对应的七张古怪图片应当不算很难 ， 但要想记住圆周率小数点后一万位 ， 则要多多鞭策自己才能做到 。 “我会给自己‘念咒语’：我想记住这些 ， 我想记住这些…… ， ”德利斯说道 ， “这条咒语很简单 ， 但可以帮助我集中注意力 ， 将关注点全放在手头的任务上 ， 从而帮我记得更快更牢 。 ”
4、分解任务
对于像圆周率这样的庞大数字、或者一大堆扑克牌的排列顺序 ， 将其分解开来也有助于记忆 。 在记忆圆周率时 ， 德利斯会将每五个数字想象为一张容易想起的图像 。 “文字比较容易记 ， 因为你看到文字时 ， 脑海中往往就能浮现出对应的某种画面 。 但像数字、扑克牌、或者人名就要困难一些 。 不过对于这类信息 ， 我们也有相应的系统帮助记忆 ， 这样当我们看到一个人名、一个数字或一张扑克牌时 ， 脑海中就已经有预设好的对应画面了 。 ”
在德利斯的脑海中 ， 圆周率小数点后的头五位数字对应的是演员萨姆·尼尔（Sam Neill）穿着钢铁侠战衣的模样（他说：“我首先想到的就是这个 ， 不知道为什么 。 ”）而第二组五位数字对应的则是他的一位朋友穿着电影《角斗士》里的服装、大拇指朝下指的样子 。
5、最后回顾一遍
一旦脑海中的所有图像分拣完成、塞满了记忆宫殿 ， 你还要确保这些记忆能够真正留存在脑海之中 。 大多数记忆都不会转变为长期记忆 ， 所以我们要不断重复记忆这些信息 ， 才能将短期记忆转化为长期记忆 。
遗憾的是 ， 这种做法没有捷径可走 ， 只能努力再努力、重复再重复 。 “为了成为记忆大师 ， 我每天都要努力训练 ， 使记忆变成一种本能 。 而这一点唯有通过不断练习才能做到 。 ”德利斯指出 。 不用想 ， 这必定是一项庞大的工作 。 （叶子）
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