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超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红

每一健身女孩 ，
都希望自己拥有一颗「蜜桃臀」 。
打造凹凸的迷人曲线 ，
翘臀是关键 。
但不论怎么练 ，
自己跟健身网红们的屁股还是没法比 。
要说健身圈的翘臀女王
来自美国的JenSelter绝对是公认的美臀 。
先放几张图 ，
感受一下「人间妄想」 。
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超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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这位小姐姐不仅有1200万粉丝 ，
很多大牌女星都想知道她的练臀秘诀！
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超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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这样的美臀 ，
不论是男人还是女人 ，
都会为之痴迷 。
JenSelter的美臀并不是天生如此 ，
她曾在社交平台表示：
日复一日的训练 ，
【超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红】才能铸就令人艳羡的身材 。
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超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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今天贴心的主页妞
为大家整理了JenSelter的
家庭自重臀部训练计划！
让大家不用去健身房 ，
也能打造性感美臀 。
每个动作20秒 ，
每天8分钟 ，
快快练起来吧！
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脉冲深蹲*20s
超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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1、双脚略宽于肩膀 。
2、深蹲 ， 小幅度弹动臀部 。
3、收紧核心 。
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深蹲开合跳*20s
超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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1、挺胸收腹 ， 腰背平直
2、跳起后双脚并拢 。
3、膝盖与脚尖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖 。
4、大腿与地面平行 。
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相扑深蹲*20s
1、两脚之间一条腿的距离 ， 脚尖朝外 。
2、蹲下时 ， 膝盖不要超过脚尖 。
3、站起时 ， 臀部发力 。
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深蹲弓箭步*20s
1、深蹲后 ， 向后方迈腿 。
2、使用臀部的力量 ， 将腿收回 ， 同时恢复深蹲 。
3、左右腿各20秒 。
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屈膝礼深蹲*20s
1、收紧腹部 ， 向后迈腿时保持身体稳定 。
2、如果比较吃力 ， 可以放慢速度 。
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深蹲跳*20s
超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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1、收腹 ， 感受臀部收紧 。
2、脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖 。
3、落地时大腿与地面平行 。
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脉冲式弓箭步*20s
1、收紧腹部 ， 感受臀部发力 。
2、前腿膝盖不要超过脚尖 。
3、左右各20s 。
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深蹲侧抬腿*20s
1、收腹 ， 感受臀部收紧 。
2、脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖 。
3、蹲下时大腿与地面平行 ， 动作速率适中 。
4、左右各20s 。
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箭步跳*20s
1、膝盖不要超过脚尖 。
2、交替跳跃时 ， 通过收紧腹部 ， 保持身体平衡 。
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消防栓式*20s
超模迷|都是怎么练臀的？，拥有蜜桃臀的健身网红
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1.双膝跪地 ， 双手前撑 。
2.保持膝盖弯曲 ， 大腿向外侧抬起 ， 膝盖远离人体中线 。
3.到达顶部后暂停一下 ， 然后缓慢的回到起始位置 。
4.左右各20秒 。


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