两性情感屋|闷声作大死，有社交恐惧症的人都在想什么？( 三 )
最简单的 ， 就是增加它们在你社交生活中的比重 ， 并减少让你不舒服的社交情景 。
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如果 ， “被动”是一个让你觉得很舒适的状态 ， 且它没有对你的生活造成大的阻碍 ， 你大可保持原状 。
尤其是外界告诉你“你要更主动” ， 但你并没有从内心认可这件事 ， 你不需要勉强自己去做一些没有必要的改变 。
而如果 ， 你是真心地想要让自己变得更主动、积极 ， 最有效和直接的方法还是去尝试 。
不论你是想更主动地和人交往 ， 更主动地表现自己 ， 还是更主动地去解决矛盾 ， 增加自己的正面经验 ， 获取“主动”的奖励都是促进这种行为所要做的 。
从被动到主动 ， 这个改变的过程是循序渐进的 。
可能还会有偶尔的倒退 ， 但你对于“主动”这件事的信心和勇气 ， 一定是在实践中累积出来的 。
而你对于“主动”这件事的误解 ， 也会在切实感受到来自他人和世界的善意之后 ， 被慢慢地消除 。
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不过 ， 如果社交恐惧/焦虑确实让你感到困扰 ， 建议你尽快向专业的精神健康工作人员进行求助 ， 考虑服用药物或/和进行心理咨询 。
此外 ， 除了接受治疗 ， 我们也可以在日常生活中用一些方法改善社交恐惧/焦虑 ， 以下是一些tips：
1. 在社交过程中 ， 将注意力更多地放在他人身上 ， 减少对自己的过度关注 。
2. 检查我们的“社交恐惧/焦虑触发点”是什么？你在哪些场景下会更容易感到焦虑？焦虑时你在想些什么？
3. 提前为社交作好准备 ， 想好你的社交目的 ， 如果你认为自己“不会说话”、“往往聊着聊着就会冷场” 。 建议可以在闲聊过程中 ， 适当地丰富内容的细节 。
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