减脂增肌|一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子( 二 )
◆ 右膝不能超过右脚趾 ， 挺胸抬头 ， 重心放在脚跟上；
◆ 右脚用力 ， 回到站姿 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
本文插图
◆ 以肘关节支撑式开始 ， 双脚略宽于臀部；
◆ 身体向左扭转 ， 左臂伸向天花板 。
◆ 回到肘部支撑式 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
本文插图
◆ 仰卧垫上 ， 脊柱中立 ， 臀部和膝盖成直角；
◆ 手掌压在膝盖上方大腿上 ， 右臂和右腿向外伸展；
◆ 回到起始位置 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
本文插图
◆ 仰卧垫上 ， 左膝靠近胸腔 ， 抱住左腿 ， 左脚趾回勾；
◆ 右脚跟着地 ， 骨盆和身体抬离地面；
◆ 回到起始位置 ， 换侧练习；
◆ 完成10到15组即可 。
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