汉达健康家|维生素的种类有哪些？补充多种维生素哪个牌子好？
维生素是人体维持正常生理功能必需的营养 ， 起着不可替代的作用 。 维生素具有一个庞大的家族 ， 种类众多 。 那么维生素的种类有哪些？应该如何多种补充维生素呢？下面就来看看吧！
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目前已经发现的维生素有20多种 ， 总体可分为两大类 ， 一类为脂溶性维生素 ， 另一类为水溶性维生素 。
1.脂溶性维生素
脂溶性维生素溶于脂肪 ， 进入人体会被胆汁乳化 ， 再被小肠吸收 ， 然后被人体利用 。 最常见的脂溶性维生素为以下这几种：
维生素A：维生素A在维持视觉功能、皮肤黏膜完整性以及维持和促进免疫功能等方面有着重要的作用 。 维生素A广泛存在于动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜中 。
维生素D：维生素D可以帮助人体吸收钙、磷 ， 保证骨骼的生长需要 ， 同时维生素D具有免疫调节作用 。 维生素D存在于蛋、鱼、肝、奶中 。
维生素E：维生素E具有抗氧化性 ， 可减少自由基对身体的伤害；维生素E对维持正常的免疫功能 ， 特别是对T淋巴细胞的功能很重要 。 维生素E广泛存在于植物油和绿色蔬菜中 。
2.水溶性维生素
水溶性维生素溶于水 ， 进入体内后 ， 会被小肠吸收 ， 运到身体所需的部位 ， 剩下部分会随着排泄物排出 。 最常见的水溶性维生素为以下这两种：
B族维生素：B族维生素大概有8种 ， 分别为维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等 。 B族维生素是推动体内代谢 ， 把糖类、脂肪、蛋白质等转化为热量时不可少的物质 ， 在促进体内新陈代谢、维持神经系统正常功能等方面作用重大 。 B族维生素广泛存在于瘦肉、果仁和粗粮中 。
维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂 ， 不仅可以维持皮肤和黏膜的健康 ， 还可以维持骨骼和牙龈的健康 ， 并且可以增强人体免疫力 。 维生素C广泛存在于各种新鲜水果蔬菜中 。
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以上这些就是日常比较常见的维生素了 ， 这些维生素都在人体中起到了不可替代的作用 。 补充这些维生素 ， 可以多吃含有这些维生素的食物 ， 也可以搭配含有多种维生素的营养补充剂 ， 补充维生素更全面 ， 更有效 。
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