120健康网|过了30岁的人，还能每天坚持3个运动，恭喜你将健康长寿
人的生老病死无可逆转 。 地球上的每一个生命体都有被造物主限定的年龄 ， 包括人类 。 如果一个人生活习惯差 ， 或遇到某些不可抗力因素干扰 ， 还会让寿命变短 ， 人生提前结束 。
如果说年轻时候多爱惜自己身体一点 ， 到了年龄 ， 身体也会给你回赠 。 人到中年后就是一个梗 。 有的人身体很棒 ， 而有的人的身体却早已是个朽烂的机器 ， 天天得修修补补 。
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30岁以后的人 ， 能做好这三项运动 ， 说明你的身体很健康
【120健康网|过了30岁的人，还能每天坚持3个运动，恭喜你将健康长寿】1、游泳
游泳是一项非常消耗体力的运动项目 ， 不仅要有好的肺功能 ， 还得有好的心功能 ， 缺一不可 。
随着年纪增大 ， 心肺功能会下降 。 但如果过了30岁 ， 还能继续做游泳 ， 同时没感觉有不舒服 ， 就说明你的心肺功能还可以 ， 身体还算健康 。
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2、深蹲
深蹲这个动作 ， 别看他简简单单 ， 其实也是考验人的一项运动 。 标准的深蹲动作不仅考验你的腰椎 ， 还考验你的膝关节 。 如果平时没保养好腰椎 ， 可能会造成腰部受伤 。
如果过了30岁 ， 还能标准地做这样的一组运动 ， 同时也没有腰椎不适感 ， 关节疼痛感 ， 说明你的腰椎和关节都很健康 。
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3、跑步
跑步对于很多人来说 ， 都比较难坚持下去 。 不管是慢跑或者是快速跑 ， 还是会有不少人没跑多远就开始气喘吁吁甚至冒冷汗 ， 或者是关节发疼 ， 没法继续跑了 。
原因可能是骨质疏松或者膝盖处有炎症 ， 又或者是心肺功能不太好 。 如果说过了30岁 ， 你还能去经常跑步 ， 轻松自如 ， 没有任何身体不适 ， 时间在半个小时以上 ， 那么就说明身体是健康的 。
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但是运动还要讲究方式方法
1、循序渐进
首先 ， 锻炼的方式要适合自己 ， 要缓慢进行 ， 不能做一些剧烈的运动 。 比如快跑就不适合中老年人 。 建议选择散步或者是太极拳最好 。 要先选择缓慢的锻炼方式 ， 让身体有一个适应的过程 。
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2、运动适度
其次 ， 就是运动量要适宜 。 锻炼不是越多越好 ， 而是要适宜 ， 在不同的季节天气做出相应的调整 。
只要身体能够承受就行 ， 比如不会出现运动过后头晕 ， 心烦 ， 心悸 ， 腿疼等之类的不好的症状就可以 。
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另外 ， 运动锻炼时也应该避免早上一起床就马上进行 。 因为空腹锻炼容易诱发低血糖 ， 比如出现一些头晕、心慌、腿软的症状 。
所以锻炼一定要选好时间 ， 做适合自己的运动 。 另外 ， 在锻炼之前也应该先做一些热身的运动 ， 让身体有个缓冲 。
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