山东行知青少年发展研究中心|不纠结的世界！这样想，你才不纠结！
北京联盟_本文原题：不纠结的世界！这样想 ， 你才不纠结！
认知失调理论
常常听人说 ， 我好纠结啊！具体纠结的内容有很多 ， 小到穿什么衣服 ， 吃什么饭 ， 大到从事什么行业 ， 选择单身还是结婚等等 。 面对一些情景 ， 我们不得不做出一些选择 ， 纠结就是怕做出一个选择 ， 所以常会有这种百感交集、五味陈杂、一团乱麻的感觉 。
荷兰的社会心理学研究团队曾经对“纠结”做过研究 ， 他们通过皮电测量技术测量大学生在面对矛盾、纠结情境的不同环节时 ， 情绪会产生不同程度的生理唤起 。 发现矛盾纠结情景确实会诱发负性情绪的反应 ， 尤其是当面对被硬性要求 ， 对矛盾议题必须进行明确表态时 ， 人的情绪生理唤起最明显 。 简单来讲 ， 就是人们在面对不得不做出抉择时 ， 往往会感到最纠结 。
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根据心理学家费斯汀格的认知失调理论（Theory of cognitive dissonance） ， 人们为了内心的平静与和谐 ， 常会在认知中去寻求一致性 ， 但是“不协调”作为认知关系的一种 ， 肯定会出现从而导致人们心理紧张 。 心理上的不和谐对于个人构造自己内心世界是有影响和效力的 ， 个体为了解除紧张会使用改变认知、增加新的认知、改变认知的相对重要性、改变行为等方法来力图重新恢复平衡 。 这个理论也能说明纠结心理是如何产生的 。
今天我们认识了纠结的产生 ， 那么我们怎样才能避免过度纠结呢？
1
认识自己的纠结 。
是谁让你如此纠结？什么事情引发了纠结？为什么要产生纠结的情绪？觉察是解决问题的第一步 。 举个例子 ， 你初恋结婚了 ， 结婚对象是你的好朋友 。 此刻你产生的纠结是因为初恋结婚了这件事 ， 还是因为初恋的结婚对象是你好朋友……觉察自己是伤心 ， 还是有背叛的感觉 ， 还是不管如何 ， 你都想送上祝福 。 想清楚这些 ， 我们便不再纠结这件事 。
2
当下的选择就是最好的
根据上述费斯汀格的理论 ， 人们做出选择后 ， 往往会考虑选择带来的不好的方面 ， 而很少看到好的方面 ， 这样就会对我们所做的选择产生后悔的情绪 。 这种心理就像人们的认知误区——负面偏差 。 也就是人们往往对负面的事情记忆更清楚 ， 而忽视选对了的事情 ， 长此以往 ， 我们会质疑自己 ， 是不是自己的选择有问题 。 有些人认为自己不带伞就会下雨 ， 遇到自己喜欢的人就会出糗 ， 自己选的男友都是渣男……
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看清这个问题后 ， 要明白不是我们选择的问题 ， 要坚信自己所做的就是最好的选择 ， 扫除那些不合理的信念 ， 坚持下去 ， 可能就会有好事发生 。
3
避免沉溺 ， 积极决策
我们对所有纠结的事情 ， 习惯采用拖延和回避的策略 ， 好像不去想事情就会自己过去 ， 其实不然 。 很多人在决策时 ， 会考虑很多方面 ， 而变得无比纠结 。 做事情谨慎一点是好的 ， 但是不停的思考不做决定就会让人变得很焦虑 ， 或者有些人因为担心无论选择哪一种方式都会有负性的方面而沉溺其中 ， 久久不能决策 ， 这些对事情的发展都是毫无益处的 。 我们应该尽量避免这种情绪的产生 ， 积极决策 ， 因为事情往往没有我们想象的复杂 。
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