高考|【为高考加油】吃好睡好，乘风破浪的你将不留遗憾( 二 )
7月2日 ， 深圳两部门提醒考生注意中高考期间的饮食安全 ， 特别提醒“不要迷信大补” ， “不要盲目换食” 。
专家说——
大补是负担 ， 不是爱
高考在即 ， 不宜大补 。 考生家长很多都有“吃饱又吃好”“肉类唱主角”等营养误区 。 但实际上 ， 考前特别是眼下高考在即 ， 最好不要随意改变平时的生活习惯 ， 怕肠胃不适应 ， 导致反效果 。
相比要不要补 ， 这个阶段保证食物的清洁和安全更为重要 。 夏季温度较高 ， 容易造成食物变质 。 应尽量避免在外就餐或者食用外卖食品 。 建议父母最好亲自选购食物 ， 购买新鲜卫生的食物 ， 为孩子制作三餐 。
我们的原则是 ， 营养均衡 ， 才能保持思维能力 。 主食副食搭配 ， 主食粗细搭配 ， 副食荤素搭配 ， 品种多样 ， 加餐适当 ， 食不过量 ， 做到既要保证营养均衡也不能“补过头” 。 可以适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮 ， 能提供丰富的B族维生素 ， 对于脑力劳动者来说 ， 有利于长时间维持精力和情绪的稳定 ， 保证学习效率 。
家长要转变观念 ， 不要有“花在食物上的钱越多 ， 对孩子就越好”的倾向 ， 更不要相信增强记忆力之类的保健品 。
本文图片
有一场青春
叫做高考
有一种宣泄
不靠“喊楼”
7月2日上午9时10分 ， 海南华侨中学北楼响起一阵振聋发聩的呐喊 。
超燃！一年一度的高考“喊楼”活动就这样开始了 。 不止是今年 。 多年前 ， 高考前夕的“喊楼”就已经成为许多学校的固定节目 。
为了放松 ， 高考前的各种“作”法是层出不穷 。 高考压力大 ， 这是不争的事实 。 释放压力 ， 也是许多学生、家长和专家努力在做的事情 。 “喊楼”是释放 ， 但容易让学生入戏 ， 进而演变成“破坏式” ， 结果反而会增加焦虑 。
宣泄压力 ， 有没有更好的Style？
专家说——
考前要理性 ， 不要冲动
高考生比较常见的症状是紧张和心神不安 。 考前过于紧张 ， 很容易影响睡眠 ， 很多考生因此更加焦虑 。
按说考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象 ， 而且适度的焦虑可以提高注意力 ， 激发动力 ， 在一定程度上有益于考试 。 但正所谓“物极必反” ， 过度的焦虑肯定会带来负面效果 。
提醒考生日常生活要有规律 ， 少熬夜 ， 更不必在“围考试期”加班加点 。 这个时候 ， 也没必要非得很早上床 ， 强迫自己多睡 。 青少年每天保持7个小时～8个小时的睡眠即可 。 睡前少接触电脑、手机等电子产品 。
饮食上调理 ， 不要喝浓茶和咖啡 。 如果平时喝牛奶没有什么不适 ， 可以在睡前喝一杯热牛奶 ， 有助眠作用 。 如果压力巨大 ， 情况严重 ， 请提前看心理医生 。
家长要多跟孩子沟通 ， 摆出平常心 ， 毕竟这只是漫漫人生中无数竞技中的一次 。 有效缓解紧张情绪、保证良好的睡眠、维持健康规律的饮食 ， 是保证机体免疫力的重要因素 ， 也是考前备战的关键 。
要上场了 ， 少年！
抖落这一路的疲惫 ，
规律饮食 ， 保持最好的体能 ，
放平心态 ， 拿出最好的状态 。
纵使前方还有更多酷暑难当 ，
但滚烫的青春不悔！
——ＥＮＤ——
策划 ∣ 王丹 余运西
作者 ∣ 余运西
审核专家 ∣ 湖南省人民医院注册营养师 蔡华
编辑 ∣ 李君 梁婧
