99健康网|走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对
走路也可以达到减肥的效果 ， 走路减肥的方式越来越受到人们的欢迎 ， 成为了很多人减肥的方式 。 但有一些人虽然经过了很长时间的走路减肥 ， 但是并未收到很好的效果 。 那么如何走路才能减肥呢？
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【99健康网|走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对】
如何走路减肥
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。 每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。 大步走路时 ， 你要尽量的大摆臂 ， 尽力前后直臂摆平 。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的劲走 ， 劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果 。 劲走最少可运动人体50%的肌肉 。 因为人体50%的肌肉都在下半身 ， 因此劲走有保持肌肉总量的效果 ， 可锻炼人体50%的骨骼 ， 刺激人体50%的神经 ， 按摩人体50%的经络 。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话 ， 那么到点你就就得锻炼 。 而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点) 。
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第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟 ， 也可以根据年龄来调节 。 但当定下每次走3000米后就不能随意改变了 。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致 。 每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走 。 每个星期不能少于5次 ， 3-6个月为一个锻炼周期 。
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有哪些走路方法有助于减肥
摆臂步行法
行走时两臂加大幅度 ， 用力前后摆动 ， 可增进肩部和胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统慢性疾病的患者 。
摩腹步行法
走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部 ， 用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。
快速步行法
快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路 ， 由于锻炼效果显著 ， 快走已成为健身锻炼的新时尚 。 快速步行时平均速度可达到90-120米/分 ， 行进中以心率达到120次/分左右为适宜 。
倒行走法
倒行退步是一种反常态的行走健身法 ， 能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松 ， 有助于改善腰部血液循环 ， 对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效 。 退步倒行时意识高度集中 ， 能迅速转移大脑皮层的兴奋点 ， 有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪 。 此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法 。
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