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御行健身|健身新手，应该从哪些力量训练动作入手锻炼？( 二 )


事实上 ， 女性可以放心、大胆地参加力量训练 。 因为：
（1）女性的睾酮水平只有男性的十几至二十分之一 ， 即便和男性一样卖力从事力量训练 ， 也很难长出发达的肌肉块 。 更何况发达肌肉块的形成 ， 还必须以长年累月、大量而艰苦的训练为基础 。
仅以中国女性在力量训练中投入的那些、少得几乎可以忽略不计的训练量 ， 想要练出明显的肌肉或成为肌肉女 ， 机率几乎为零 。
事实上 ， 即便是二三十岁的年轻男性 ， 要想练成肌肉男也是一件非常辛苦和困难的事 。 女性就更别提了！
（2）女性的美 ， 不仅仅来自瘦 ， 更来自女性独有的曲线美 。 长期只做有氧运动 ， 会令女性看上去更为干瘪 。 而力量训练 ， 不仅能令女性保持一定的肌肉量和耐力 ， 也能让身材更为丰满 ， 曲线更好 。
御行健身|健身新手，应该从哪些力量训练动作入手锻炼？
本文插图
那么 ， 女性该做哪些力量训练呢？事实上 ， 女性除了天生比男性力量小一些之外 ， 在力量训练上和男性没有差别 。 即 ， 男性怎么练 ， 女性就可以怎么练 。 因此 ， 前述“第二类”中所列基础的力量训练动作 ， 女性朋友都可以进行训练 。
另外 ， 因为大多数女性不追求肌肉围度的增长和力量的增加 ， 因此在训练方式上可以采用“多组数、多次数、轻重量” ， 既有利于减脂 ， 也有利于塑造更好的身体线条 。
好了 ， 作为健身新手 ， 现在你该知道从哪些力量训练动作入手了吧！
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