狂妄的少年|引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？( 二 )
在自重训练或不使用专用训练设备的情况下 ， 到底到够“孤立到什么程度” ， 完全依靠训练者自己的把握 。 这又和锻炼者本身的训练能力、经验和训练感觉有关 。
而专门训练设备（蝴蝶机、坐姿下拉器、史密斯架等）则可以帮助锻炼者更好地达到“孤立训练”的效果 ， 尤其是那些固定了发力轨道的设备 。
因此 ， 施瓦辛格才在他的《健身全书》中建议 ， 应将专用器械和设备的训练 ， 和自由重量的训练结合起来 。
小结
（1）引体向上和俯卧撑只是力量训练中的两个动作 ， 并不能有效练到全身的肌肉 。 对于以练成肌肉男为目标的健身者 ， 显然远远不够 。
（2）仅仅依靠两个训练动作 ， 不可能练到全身肌肉 。
（3）引体和俯卧撑无法满足大重量、超负荷训练的需要 。
（4）专用器械训练能更好地孤立目标肌肉 ， 应将其和自重训练结合起来 。
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