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控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！


对于糖尿病 ， 相信很多人并不陌生了 ， 随着现在糖尿病越来越年轻化 ， 很多年轻人日常生活毫不在意 ， 比如经常吃一些油腻的食物 ， 经常熬夜 ， 对身体造成了很大的影响 ， 出现血糖波动大的情况 。
长此以往 ， 就容易导致严重的糖尿病并发症了 。
对于糖友以及想要预防糖尿病的朋友来说 ， 日常的一些“升糖王”食物 ， 一定要引起注意了 。 这些食物 ， 就算再美味 ， 也要尽量少吃！
控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！
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图片来源：摄图网
白米粥
很多人不喜欢油腻的食物 ， 喜欢饮食清淡 ， 比如喝白粥 ， 觉得既消化又清淡 ， 如果是本身是糖尿病的朋友 ， 就不要再喝白粥了 ， 尤其是糯米类粥类食物 ， 也要尽量不吃 。
因为这类食物的升糖指数特别快 ， 碳水化合物会直接转化成葡萄糖 ， 血糖也会上升得比较快 ， 并不利于糖友的血糖控制 。
糖友的主食建议多样化 ， 不要长期单一只喝粥吃米饭 ， 经常换一换主食的种类 ， 如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等 。
碳酸及酒精类饮料
虽然碳酸饮料酒精类饮料在夏天喝起来很舒服 ， 但如果是糖友们 ， 就不要再继续喝这类饮料了 ， 尤其是同时伴有高尿酸的糖友 ， 为了肝肾的健康 ， 不建议继续饮酒 。
酒精类饮料不仅仅是因为会增加肝肾代谢负担 ， 还很容易增加机体额外热量 ， 引发肥胖 ， 进而加重糖尿病病情 ， 还可能对肝肾及神经造成损伤 。
如果日常想喝饮料 ， 建议喝一些茶、黑咖啡等 ， 多监测血糖 。
【控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！】
控糖达人大雄|“升糖王”终于被发现，味道再好，糖友们也要尽量少吃！
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图片来源：摄图网
高糖的零食
一些精加工的蜜饯果脯类零食也要注意少吃 ， 含糖量比新鲜水果要高出很多 ， 一些商家为了保证食品的风味和保质期 。 在制作的过程中还会额外的再添加糖和一些防腐剂 ， 因此 ， 糖友们还是尽量避免这类食物 。
动物内脏类
大部分动物内脏营养丰富 ， 但是含有的胆固醇含量不低 ， 加上各式花样的烹饪方式 ， 额外增加的油脂 ， 盐分 ， 热量也不低 。
对于糖友来说 ， 如果要补充优质的动物蛋白质营养 ， 建议吃鱼肉 ， 鸡肉 ， 猪肉 ， 精瘦的牛肉替代 ， 在吃肉类食物的同时 ， 同时吃一些富含维生素的蔬果 。
不仅仅是糖友 ， 如果是本身有高血糖的朋友 ， 或者平常的时候血糖在临近值左右的朋友 ， 也要对这些食物引起重视了 ， 日常尽量减少摄取这类食物的频次 ， 会让你的血糖更健康！
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图片来源：摄图网
要随时了解自己的血糖情况 ， 就像知道自己的身高体重 ， 血型一样清楚自己的血糖数值 ， 空腹血糖情况及餐后2小时的血糖情况 。
让自己掌握好自己的血糖变化 ， 不要到了得糖尿病不能逆转的地步 ， 才明白健康的重要性 。
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本文由内分泌科医生肖潇雨 ， 营养师龙溪审核
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