健身和饮食是相辅相成的。什么时候吃，都对你的健身运动有所影响，不管是日常训练还是比赛训练。生酮饮食难度较大，大家可以看看下面这些适合大多数人的饮食技巧。
1.吃健康的早餐
如果你在早上锻炼身体的话，至少要在锻炼前一小时吃完早餐。在锻炼过程中保持充足的能量。研究表明，健身运动前摄入碳水化合物可以改善运动表现，并可能让你的锻炼保持更长时间或更高强度。如果你不吃早餐锻炼的话，你可能会头昏眼花或者健身时不够力气。
如果你打算在早餐后一小时内健身运动，吃点清淡的早餐或喝点运动饮料。这些东西最好是碳水化合物。
碳水化合物早餐选择包括：

全麦谷物或面包
低脂牛奶
果汁
一根香蕉
酸奶

记住，如果你习惯在早上喝咖啡，在锻炼前喝杯咖啡是可以的。
2.注意份量
健身运动前吃多少？要注意不要吃得太多。一般建议：
大餐。在运动前至少三到四个小时吃这些东西。
小餐。在运动前一到三个小时吃这些东西。
运动前吃得太多会让你感觉迟钝。吃得太少的话可能不会给你在训练过程中保持所需的能量。

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3.零食
在运动前和运动中都可以吃一些小零食。如果你的锻炼时间少于60分钟，运动前你吃的零食可能不会给你增加能量，但它们可以防止你饥饿从而分散你的注意力。如果你的锻炼时间超过60分钟，则这些零食就会为你的锻炼提供帮助。
运动可以吃零食选择包括：

能量棒
香蕉、苹果或其他新鲜水果
酸奶
水果冰沙
全麦面包或饼干
低脂燕麦
三明治
运动饮料或果汁

如果你计划在饭后几个小时进行锻炼，那么健康的零食尤其重要。

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4.运动后吃东西
为了帮助你肌肉恢复和补充糖原储备，尽可能在运动后两小时内吃一顿含碳水化合物和蛋白质的食物。
锻炼后的食物选择包括：

酸奶和水果
三明治
奶昔
全麦面包
蔬菜

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5.喝水
别忘了喝水。你需要在运动前、运动中和运动后补充足够的水分，以防止脱水。为了在运动中保持充足的水分，建议你：

在锻炼前的两到三个小时内喝大约2到3杯（473到710毫升）的水。
在锻炼期间，每15到20分钟喝1杯（118到237毫升）的水。这可以调整体液，主要和你的体型还有天气有关。
在锻炼后，每减去1斤的体重，就要喝大约2到3杯（473到710毫升）的水。

喝水通常是补充流失水分的最佳方法。但是如果你运动超过60分钟，就喝运动饮料。运动饮料可以帮助维持你身体的电解质平衡，给你更多的能量，因为运动饮料含有碳水化合物和无机盐。

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总结

记住，你运动的时间和强度将决定你吃什么和喝什么。例如，跑马拉松比走几公里需要更多的能量。在长时间运动之前，尽量不要在你的饮食中加入任何新食物。最好按照以前的吃法。
说到饮食和锻炼，每个人都不一样。所以要注意你在锻炼过程中的感受以及你的整体表现。让你的经验指导你锻炼前和锻炼后的饮食习惯。可以写日记来记录你的身体对食物和零食的反应，这样你就可以调整你的饮食以达到最佳的运动效果。