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SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？


引体向上 ， 非常经典的一个健身动作 ， 但是对于徒手健身爱好者而言 ， 无论是提升引体向上本身 ， 还是练习拉力系统的单杠类动作 ， 都会面临着一个问题：茧子痛 。
明明还有力气 ， 但手却疼得使不出劲 ， 这无疑会直接影响训练强度和训练进度 。 尤其是在练单引的时候 ， 最痛苦 。 有可能接下来需要两天以后手的疼痛才会消失 。
这无疑让很多小伙伴苦恼 ， 手痛 ， 抓杠又不可避免 ， 该怎么办？本期就简单分享2个技巧 ， 帮助你缓解疼痛 。
SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？
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1、首选粗杠
单杠越细 ， 那么对于皮肤的挤压力就越大 ， 更容易导致茧子痛 。
因而想要避免手痛 ， 首选较粗的单杠 ， 尤其是在练单引的时候 ， 手痛真的影响发力和突破 。
一般我会选择在天梯的两边的粗杠练 。 可以很好地减少茧子的压力 。
这一点可以国家其实可以改进一下 ， 在小区或公园造单杠的时候可以让单杠稍微粗一些 ， 粗度大概与普通的双杠差不多或者稍微细一点点就可以啦 。
不过粗杠不太适合单杠转圈 。
差不多下图这么粗的杠练单引最舒服了 ， 再粗一点也没关系 。
SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？
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2、指关节挂杠
如果没有粗杠 ， 手的疼痛又稍微开始影响训练的的话 ， 建议更换为指关节挂杠的方式练习引体 ， 并减少花式、旋转类的动作 。
实在要练花式那就只有忍痛了（不建议 。 可以在刚开始不同的时候练变式动作 ， 痛的时候练简单的拉力变式就可以了） 。
但是 ， 指关节挂杠到后期可能关节压力会比较大 ， 也会出现不适 ， 如果有不适的话 ， 也说明你的训练量不小了 ， 差不多该结束啦 。
SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？
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【SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？】
注意事项
如果你平常有使用镁粉（防滑粉）的习惯 ， 而且训练的单杠又比较细 ， 那么建议在茧子已经出现挤压痛的时候 ， 就不要再突破防滑粉了 。 这样会使摩擦力增加 ， 茧子的压迫更强！
当然如果是比较粗的杠的话 ， 就无所谓啦 。 自从我练了粗杠 ， 很少有疼得受不了的时候哈哈 。
如果破皮的话 ， 要么不练 ， 要么选择破皮出不触杠的抓杠方式 。 水泡的话不要不管 ， 回家拿针扎破就好了 。
SWH健身小伙伴|玩单杠总是“手疼”，该怎办？
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有朋友可能会问 ， 如果茧子疼得厉害2~3天才能恢复 ， 那这段时间该怎么办 ， 不就练不成单杠了吗？
其实不用担心 ， 本身同一个力量进行大强度训练之后 ， 相关力量和肌肉恢复也需要2~3天 。
如果你能练得茧子疼2、3天 ， 那么说明你的单杠练习强度也不小了 ， 接下来的2~3天本来就是应该休息恢复身体的 ， 这样才能更好地突破 。 反倒在这段时间硬练的话才会更影响进步！
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OK ， 以上就是关于单杠练习时缓解手痛的一些建议 ， 希望对你能有帮助 ， 加油！


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