小鸭子过河|锻炼多了会伤膝盖？膝关节炎锻炼有技巧
出现了膝关节炎 ， 人们首先想到的就是 ， 寻找解决方法 ， 而不同的锻炼方法 ， 可能会引起完全不同的效果 ， 错误的锻炼 ， 确实存在不仅让膝关节问题得不到帮助 ， 反而会造成更加严重的后果 。
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【小鸭子过河|锻炼多了会伤膝盖？膝关节炎锻炼有技巧】而真正对膝关节炎有效 ， 并且安全的方法 ， 普通人很难掌握 ， 所以对于膝关节炎锻炼来说 ， 正确的方法非常重要 。 除了正确的锻炼方法之外 ， 有膝关节炎的朋友 ， 也可以了解一下正商 磁 疗 .贴 。
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膝关节炎锻炼有技巧：
1、高位马步
跨立站立双膝慢慢弯曲 ， 角度不要太大 ， 以膝关节不疼为佳 ， 静蹲不动尽量保持姿势 ， 随着锻炼慢慢增加保持时间 ， 刚开始做的朋友 ， 也可以背部靠墙来做 ， 这样对膝关节的压力更小 。
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2、直身跪坐
这个动作可以 ， 每天早晚在床上进行锻炼 ， 双膝跪坐在床上 ， 腰部保持挺直 ， 臀部尽量的往后坐 ， 用自己的臀部尽量的去接触脚后跟 。
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3、仰卧抬腿
仰卧床上 ， 患腿向上抬 15 度左右 ， 初做时可保持 1～3 分钟 ， 练习一段时间后 ， 空中抬腿时间争取达到10～15分钟 。 随后练习中也可用脚挑一个枕头 ， 增加力量 ， 每天2～3次 。 此法主要是加强腿肌力量 。
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有了正确的锻炼方法 ， 还有需要注意的 ， 就是无论什么样的方法 ， 都需要根据自身的具体情况 ， 一定要循序渐进的来锻炼 。
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