小丫妈妈爱育儿|提高孩子免疫力经济又实惠的方法：保证充足的睡眠( 二 )
我国曾对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本进行睡眠的调查 ， 结果显示：睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人 ， 引起免疫力下降的风险更低 。 在睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群） ， 因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%；而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群） ， 这一比例上升为40.5% ， 睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关 。
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三、孩子需要的睡眠时间
充足的睡眠不但促进生长激素分泌 ， 利于宝宝长高 ， 更有助于提高免疫力 。 不同年龄段的孩子 ， 每日所需睡眠时间也不同：
新生儿每天约21～22小时；
2～12个月：每天约14～16小时；
2～3岁：每天约为12～14小时；
4～6岁：每天约为11～12小时；
12～13岁：每天约为10～12小时；
中学生：每天约为8～10小时；
高中及高中以上睡眠时间就和成人一样了 ， 每天8小时左右就可以了 。
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四、正确的睡眠方法
1、规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间 。
从小就训练孩子合理的作息规律 ， 按时睡眠 ， 定时起床 ， 使孩子形成自己的生物钟 。 一般孩子在晚上9点左右就应该睡觉了 ， 而在早上8点钟左右也应该起床了 。
一般来说 ， 人的睡眠时间 ， 会随着年龄增长而逐渐减少 。 科学研究表明 ， 睡眠过多也会打乱作息节律 ， 降低机体免疫力 ， 增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险 。
养成规律的睡眠习惯 ， 不仅能让孩子更快的成长和发育 ， 同时也能让身体各项脏器的功得到最好的发挥 ， 从而提高孩子的免疫力 。
2、适量运动：白天适量运动 ， 可以帮助宝宝改善夜间睡眠质量 ， 使深睡眠增多、睡眠效率提高 。 而在睡觉前 ， 不能让宝宝过度兴奋 ， 过度兴奋 ， 会提高交感神经系统的兴奋性 ， 导致宝宝入睡困难 。
睡前可以给宝宝冲个热水澡 ， 听听轻松缓和的音乐 ， 陪宝宝看看童话书 ， 或给宝宝讲一讲故事等 。
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3、良好的睡眠环境：关灯睡觉 ， 卧室温度以20~30℃为宜 ， 睡前拉好窗帘 ， 减少光线和噪声对睡眠的影响 。 开灯睡觉时 ， 虽然眼睛是闭着的 ， 但身体仍能感知外界的光线 ， 影响人体的内分泌 ， 导致生物节律紊乱 ， 生长激素减少 ， 损害宝宝健康 。
4、睡前不要吃得太饱：孩子的肠胃功能娇嫩 ， 晚上吃得太多 ， 会加重胃肠道的负担 ， 不仅容易消化不良 ， 还会影响睡眠质量 。
经过红姑姑的讲解 ， 亲爱的爸爸妈妈们 ， 您是不是对睡眠刮目相看了 。 那就赶快行动吧 ， 帮助宝宝养成一个良好的睡眠习惯 ， 它除了能促进孩子生长发育 ， 还是提高免疫力最廉价的方法 。 祝每个宝宝睡一个甜甜的脚 ， 做一个美美的梦 ， 身体棒棒哒 。
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