萧潇心理说|关键是如何“复原”，《复原力》：人生中糟糕的事情难免发生( 三 )
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第二步丰富这种体验 ， 可以将这种体验保持5～10s ， 甚至更长时间 ， 将注意力集中在这种体验上 ， 这部分积极体验相关的神经元就会连接在一起 ， 形成一条积极体验的通路 。 当我们坐在椅子上感受那种舒适的感觉时 ， 让自己集中在这种感觉上 ， 去细细体会这种舒适感 。
第三步吸收体验 ， 有意识地去接受这种体验 ， 告诉自己 ， 我感觉到了 ， 我现在感到很舒适 ， 强化这种体验 。 也可以把这种体验想象为更具象的东西 ， 比如把这种愉悦感想象为一罐温润的舒缓润肤膏 ， 一点点地涂抹在自己全身 。
第四步关联它 ， 当生活中遇到挫折时 ， 就提醒自己想象那些自己成功的时刻 ， 感到焦躁不安时 ， 大脑中存储的那些放松舒适的体验就会进入到此刻 ， 可以抚慰当下的紧张 。
生活中可以提升复原力的事
前面提到的三种干预意识的方法以及HEAL大脑重构法都是提升复原力的方法 ， 我们可以有意识地去练习 ， 强化积极的神经通路 。 生活中 ， 还有一些事 ， 也可以帮助提升我们的复原力 。
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1、冥想
马萨诸塞大学医学院曾经做过一项调查研究 ， 研究的主题是“正念为基础的冥想 ， 对一群饱受广泛性焦虑症折磨的人的影响” 。 研究结果是在为期8周的短暂冥想学习之后 ， 90%的参与者的焦虑和抑郁程度都大幅降低 。 而令人惊讶的是 ， 在最初试验结束三年后的随访中 ， 研究者发现那些改善一直存在 。
怎么开始简单地冥想呢？
找到一个安静的地方 ， 留出几分钟 ， 找一个舒服的姿势坐着 ， 将注意力集中在呼吸上 。 去感觉身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉 。 扫描全身 ， 留意身体哪些部位感到舒适和放松 ， 哪些部位感到不适和紧张 。 留意自己的情感——比如 ， 你现在处于什么心情 。 缓缓地数一下呼吸次数 ， 吸一次气数1 ， 呼一次气数2 ， 一直数到10 。 重复这个过程 ， 循环5~10次 ， 或者如果时间允许 ， 可以一直循环下去 。 在即将结束的时候 ， 任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒 。 将心灵带回到躯体感觉上来 ， 即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉 。 准备好之后 ， 缓缓地睁开眼睛 。
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2、感恩
当我们心存感激时 ， 身体会生出一种自然的感觉 ， 那是一种放松的感觉 ， 一种需要得到满足的感觉 。 罗伯特·埃蒙斯等人研究发现 ， 感恩会减轻人的焦虑和抑郁情绪 ， 有助于睡眠质量的改善 ， 带给人更多的乐观和强大的复原力 。
可以怎么做呢？每天临睡前在纸上记录下这一天令人感激的事物 ， 可以是一顿可口的食物 ， 一个来自陌生人的微笑 ， 一首动听的歌曲……如果你不习惯感恩 ， 可以想一想生命中你曾被给予的东西 ， 友情、爱情、你所接受的教育、你的生命本身或这个在130亿年前就已经形成的宇宙……
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3、增强社会支持系统
社会支持系统是个体通过与环境中人物的互动 ， 所建立的一种关系网络 ， 个体能从中获取情绪情感心理的支持 ， 能够缓解心理压力 ， 提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力 。 心理学研究显示 ， 一个拥有良好的社会支持系统的人往往心理健康的程度更高 。
社会支持系统虽然是外在的 ， 但它很多时候能内化我们的心理资源 。 史铁生为何能坚持下去 ， 有一个很重要的原因是他母亲无时不刻在支持着他 。 有一次他去地坛 ， 刚出门没多久突然记起什么东西落下了 ， 就转回去拿 ， 结果发现他的母亲就倚在门框上 ， 保持着送他出门的样子 ， 那一刻他突然明白了一个母亲对儿子的担忧和深沉的爱 。 无论在多么艰难的日子里 ， 他的母亲从来都没对他说过“你为我想想”这样的话 ， 只是无条件地支持他鼓励他 。
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