粗粮别靠不吃主食减肥了！9 种健康主食排行榜( 二 )
第1名：燕麦
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿 。
按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便的主食选择了 。这个第一名必须给它 。
食用方法：
可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按1:1的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭 。
早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥 。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上20分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃 。
来源：丁香医生
北京联盟_本文原题是：《别靠不吃主食减肥了！9种健康主食排行榜，紫薯居然只排第八》
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