蓝胖子lpl|倩狐：12种食物吃再多也胖不了
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全麦麦片
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全麦麦片是不能错过的营养早餐 ， 不仅含有丰富的矿物质锌 ， 可以帮人延缓疲劳 ， 振作精神 ， 还可以为人体提供丰富的膳食纤维 ， 防止餐后血糖飙升 。 每天早餐吃上一碗 ， 整个上午的脂肪燃烧效率都会加快 ， 而且还有很好的饱腹感 。 ?
这样吃：
挑选全麦麦片 ， 要关注包装上的成分表 ， 那种含有高果糖糖浆的产品一定不能选 。 除了直接冲泡或熬煮食用 ， 全麦麦片也可以和豆类食材一起制作豆浆饮用 。
紫薯
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紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一 ， 还含有极丰富的花青素 ， 抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍 ， 不仅可以帮助人体抗衰老 ， 还能消除体内炎症 。 秘密而且紫薯的热量非常低 ， 丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感 。
这样吃：
营养专家都喜欢将紫薯蒸熟做早餐 ， 此外 ， 你也可以用紫薯混搭米饭做主食 ， 或者和其他蔬果一起榨汁饮用 。
益生菌酸奶
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不想让代谢毒素在消化道蓄积?你需要每天为肠道补充益生菌 ， 尽可能缩短食物在肠道内停留的时间 ， 而优质的益生菌酸奶就是最好的选择 。
这样吃：
不要空腹喝酸奶 ， 尤其是早上起床后或感到肚子饿时 ， 餐后一小时左右才是享用酸奶的最佳时段 。 此外 ， 挑选酸奶时要看看包装上的产品说明 ， 只有所标示的活性乳酸菌个数大于或等于10的5次方 ， 才是真正有活性的益生菌酸奶 ， 而且要选择无糖的 ， 喜欢甜甜的口味可以加入适量蜂蜜、葡萄干或新鲜水果粒调味 。
奇异果
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一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90% ， 没错 ， 奇异果就是营养密度最高的食物之一 ， 不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力 ， 还能有效促进消化系统排毒 ， 并且有助于消除血栓 ， 保护心血管循环系统健康 。
这样吃：
直接食用或切成果粒加入酸奶中食用 ， 比榨成果汁食用更具营养价值 。
黑豆
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豆类食材的表皮越黑 ， 含有的抗氧化物质就越多 。 黑豆不仅含有大量异黄酮和维生素E ， 具备超强的抗氧化功能 ， 能帮女人有效清除体内导致衰老的自由基 ， 还含有能与肉类食材媲美的优质蛋白 ， 能提供很好的饱腹感 。
这样吃：
将黑豆提前洗净浸泡8小时 ， 然后就可以和大米一起混匀蒸米饭食用 ， 或者和黄豆、核桃、薏米等食材一起制作豆浆饮用 。
玉米
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玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物 ， 能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力 ， 不仅能该人体新陈代谢提供足够能量 ， 还有助于大脑神经系统的正常工作 ， 能帮你更好地稳定情绪 ， 防止暴饮暴食 。
这样吃：
用牛奶或豆浆煮熟的玉米 ， 更有助于维持血糖稳定和好心情 。
青柠檬
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