江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身

韩国小甜甜爱健身 ， 展现绝佳腰臀比0.7 ， 丰腴身材展现得淋漓尽致
【生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身】文/可乐味巴比龙
现在咱们身边健身的人越来越多 ， 无论男女都在全民大健身 。 有这样一种人群 ， 他们将健身贯彻到底 ， 每天都会泡在健身房 ， 他们有的是因为办一张健身卡 ， 有的因为工作压力过大 ， 还有了纯粹是为了跟风 ， 但是能坚持的人 ， 他们会成为健身爱好者 ， 能坚持并且有所成就的他们成为了健身达人 。
生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身
文章图片
韩国美女健身达人金圣语为了练成完美的腰臀比 ， 每天都会针对自己的腰部和臀部进行深刻的练习 ， 金圣语的身材并不像竞技型的健美运动员那样强壮 ， 也不像那些模特一样瘦弱纤细 ， 她是该有肌肉的地方恰到好处 ， 属于刚柔并济型的 。
你知道最完美的腰臀部是多少吗 ， 是0.7 。 那么腰臀比是怎么算出来的呢 ， 它的公式是腰围除以臀围再乘以百分之百 ， 腰围最标准的测量是肚脐的上缘 ， 这是我们腰部最细的地方 ， 臀围就是臀部的最宽处 ， 最科学的关于腰臀比的定义是0.67-0.80之间 ， 那么最完美的腰臀比就是0.7 。
生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身
文章图片
我们熟知的世界上最性感的好莱坞女星玛丽莲梦露的腰臀比是0.69 ， 还有莫妮卡贝鲁奇的腰臀比也是0.68 ， 她们都是讲自己的腰臀比保持在0.7左右的 。 这个韩国美女健身达人金圣语为了接近女神的腰臀比 ， 更是强迫自己健身 ， 吃尽了健身的苦头 ， 才练成现在的完美的腰臀比
那么这么绝佳的腰臀比 ， 我们应该怎么锻炼出来呢 ， 下面我们就给大家介绍锻炼腰部和臀部的健身姿势 ， 帮助大家练就最美的腰臀比 。
生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身
文章图片
第一个臀部训练
首先我们可以准备一个瑜伽垫 ， 没有瑜伽垫的我们可以在床上 ， 或者柔软的地毯上做 ， 然后我们先做一个2分钟的平板支撑 ， 它可以帮助我们锻炼腿部肌肉 ， 2分钟后 ， 我们再在平板支撑的基础上保持上身不动 ， 缓缓的将我们的左腿向上抬起 ， 另一条腿呈半跪的姿势折叠 ， 腰部保持挺直 ， 脚抬起的时候脚尖要绷直 ， 然后停留2秒左右 ， 再慢慢把腿收回来折叠好 ， 换另一条腿同样的动作 。
生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身
文章图片
第二个腰部训练
腰部的训练要看人 ， 若腰部的肥肉过多 ， 可以先做呼啦圈运动 ， 减去腰部多余的脂肪 ， 这样有利于塑造腰腹的肌肉 ， 如果腰部本来就很瘦 ， 那么可以直接做接下来的运动的 ， 一个是仰卧起坐 ， 锻炼腹肌还有一个是针对侧边腰腹肌肉的锻炼 ， 先将身体侧躺在瑜伽垫上左边朝下 ， 右边朝上 ， 然后右边的腿向上抬起来 ， 这样可以锻炼我们的侧腹肌 。
好了今天给大家的介绍的针对腰部和臀部的训练就到这里了 ， 希望能对大家健身拥有一个好身材有所帮助 。
（图片来自网络 ， 侵删）


    推荐阅读


    上一篇：90空间|建议收藏，夏季油皮闷痘如何解决？控油不脱妆的干货分享

    下一篇：萌大叔说时尚|穿了件白色高领搭牛仔裤，造型清爽且减龄好看！，陈数现身