生活单和暖|150斤健身美女，大腿强健有力，不爱消瘦爱健壮
_本文原题为：不爱消瘦爱健壮 ， 150斤健身美女 ， 大腿强健有力
文/杨
美的表现形式有很多种 ， 对于西方人来说 ， 高大丰满的身材就是一种美 ， 这也是为何西方盛行大码模特的原因 。 就像金.卡戴珊这样的身材 ， 在我们看来可能过于夸张反常 ， 但是西方人却特别追捧这种身材 。
所以很多的欧美女星都会选择健身 ， 来塑造这种受人喜欢的身材 。 来自墨尔本的KIKI就是这样的一位健美女郎 ， 177的身高 ， 体重只有120斤左右 ， 这样的身材在我们亚洲人看来堪称完美 。 但是对于她来说 ， 就有些太瘦了 ， 这让她很不自信 ， 感觉周围人的目光充满了怜悯 。
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于是KIKI就想通过健身来让自己看起来更加的饱满 ， 最初她选择了有氧运动 ， 连续一段时间的跑步 ， 让她的双腿变得强健有力 。 但是这样的变化跟她预期的目标还是有很大的差距 ， 通过健身教练的指点 ， KIKI开始尝试进入健身房通过器械锻炼来实现自己的目标 。
不管有多忙 ， KIKI每天都会抽出1-2小时的时间泡在健身房 ， 看着健身房其他正在健身的女性 ， KIKI相信总有一天自己也能像她们一样凹凸有致 。 刚开始接触器械锻炼的时候 ， KIKI觉得太难了 ， 气喘吁吁汗水不断的感觉 ， 让她有些无所适从 。 随着一段时间的锻炼 ， 她觉得大腿比以前粗壮了不上 ， 这让她欣喜不已 。
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于是她开始将运动的重点放在腿部锻炼上 ， 从刚开始的30公斤的负重深蹲 ， 一直持续到110公斤的负重深蹲 ， 120公斤的杠铃硬拉 。 这让她的腿部和臀部越来越饱满 ， 看着镜子中自己身材的变化 ， 150斤的体重让KIKI觉得流过的汗水没有浪费 。
或许身为女性你欣赏不来KIKI这样的身材 ， 但是如果你的男友能够像KIKI这样有粗壮的腿部 ， 你是不是觉得安全感十足呢 。 那么下面的一些锻炼腿部肌肉的方式 ， 你需要帮男友收藏起来 ， 并且督促他锻炼了 。
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深蹲是锻炼腿部肌肉的不二选择 ， 特别是负重深蹲可以刺激到整个下肢 。 但是负重深蹲一定要注意正确的姿势 ， 要小心杠铃伤到了自己 ， 同时在下蹲和蹲起的时候 ， 要学会调整呼吸 ， 缓慢进行 ， 以免伤到了膝关节 。 最好能有专业人士指导和陪同 。
硬拉也是锻炼后期的一个重要动作 ， 它分为曲腿和直腿 。 屈腿硬拉不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 还能够增强背部和腰部肌肉的韧性；而直腿硬拉则主要针对的是大腿肌 。 这两个动作在锻炼的时候都要注意对重心和重量的控制 。
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相较以上两个动作 ， 蹬腿就要简单一些了 ， 但是效果同样不错 。 蹬腿动作在锻炼的时候更加的轻松 ， 而且是更直观的锻炼了腿部的力量 ， 主要靠腿部的力量将身体脱离 ， 在恢复原位 。 但是要注意的是 ， 蹬腿需要分组做 ， 每组15-30次 ， 做完一组要下来走走再接着做 。
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上面的这三个动作都是针对腿部的锻炼 ， 但并非一朝一夕就能让你和KIKI一样拥有粗壮的大腿 ， 这需要日复一日的坚持 ， 但是如果能拥有这样的身材 ， 再辛苦也是值得的 。
【生活单和暖|150斤健身美女，大腿强健有力，不爱消瘦爱健壮】（图片源自网络 ， 侵删）
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