小基数女生163 53kg很久没降下来了怎样有效减肥呢
泻药~
【小基数女生163 53kg很久没降下来了怎样有效减肥呢】 你的饮食看上去热量不高，如果你没有其他加餐的话，那问题应该不是出在饮食上。我个人不建议太极端减小摄入，毕竟可能会破坏你的代谢水平，我建议你增加运动量吧，既然是假期，而且是高三毕业假期时间比较长，你可以尝试一天两练，一次力量一次有氧。此外，我觉得你训练强度有点低，半个小时力量不知道你做多少个动作，每个动作做几组，然后就是每组做多少下？根据我周围女性朋友的情况，一般女生力量训练量其实训练强度都有点低，休息时间过长，提高训练强度不要求比上大重量，你可以使用非常小的重量，但是一定要保持足够的训练量，即保证足够的训练动作数，控制组间休息时间，足够训练时间（一个小时左右），最好以背和下肢这样的大肌群为主，这样你的力量训练才能有一个可观的消耗。有氧的话一个小时差不多，跑不了就走也是没关系的，毕竟每个人的身体素质不一样，但是仍然还是要保证训练量，心率好歹要到60~70%的最大心率，比如慢跑，简单来说跑越快强度越大消耗越多，但是考虑到长期可坚持，我建议在保证能够鼻子呼吸且舒适情况下尽量提高速度，这样也可以最大化跑步带来的消耗同时不会太累的。你先试试一天两练吧，如果非常疲惫的话就休息，看看身体的变化，应该会很快的，基本上健美训动员的减脂备赛期都是这么干的，刻苦训练，然后效果也是很明显，一天一个样。
饮食我提两句，零食什么的戒了，最好算算热量做做规划。
■网友的回复
你这个身高体重不用这么狠吧!当心姨妈出走。
■网友的回复
谢邀。我168，现在98斤。是从120斤两个月减下来的。但是没运动 ，现在也想通过运动让自己有马甲线。我当时减肥比较极端，想趁着大学赶快减下去，所以吃了减肥药，所幸没对我身体造成伤害，就慢慢瘦下来了。现在也有快一年了，保持在98到100之间。
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