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平时上班没有精神，做事不自觉神色凝重，让人觉得看起来压力很大咋办

备战高考家长先过心思关“现在，高三学生正处在最要害的冲刺阶段，各种心思问题许多，要处理考生的心思问题，首要要处理家长的心思问题。”这是宁夏心思卫生协会、银川市太阳神健康心思研究所蒋兴民所长11月7日在银川九中给家长作陈述时说的一番话。　　蒋所长说，进入最终半年的温习阶段，许多考生感到严重、焦虑。他曾在银川几所中学做过查询，发现考生的焦虑心态38%来自家长的压力。因而，他提示家长不要在家里搞倒计时，也不要把“离高考还有多少多少天，你要抓住温习”这类的话挂在嘴边，制作严重气氛，更不要动辄和周围某某比，抱怨自己的孩子，或许总说“现在工作这么难，看你考不上大学，将来干啥去？”蒋所长认为，现在是孩子压力最大、心思最灵敏的时期，心情很简单遭到外界的影响而动摇。家长应该多替孩子想一想，把自己的焦虑心情和政策要求奇妙地躲藏起来，以一颗平常心去对待，为孩子发明一个宽松、吉祥、愉快的学习环境。要留意多和孩子沟通、沟通，及时解开孩子的心结。当孩子总忧虑考不上时，要给孩子鼓劲，多发掘孩子的利益、利益，给予鼓舞和必定，协助孩子建立自信心。他强调，在孩子温习时不要过度地照料，一瞬间一杯牛奶、一瞬间一杯咖啡，这样反而使孩子感到压力。要劳逸结合，当孩子疲惫时，无妨陪他一同听听音乐、散散步或打打球。其他，还要留意，为孩子设定政策要契合孩子的实践，一同还要给自己一个最低的心思底线。他再三提示家长，千万不要成为孩子应考的心思施压者。高考焦虑症成为考生们碰到的最多的问题　专家主张家长考生应减压 　　高考即将来临，昨日广州中医药大学举办了一场《高考应试心思调试》讲座，就考前考生应留意的问题进行指引，遭到不少考生家长的重视。 　　记者从会上得悉，专家查询显现，高考焦虑症成为现在考生们碰到的最多的问题。其间以两部分学生为高发人群：平常成果较优异的学生和成果中等偏下的学生。广东省高校心思健康教育与咨询专业委员会秘书长郝雄伟表明：应试教育和一考定命运的高考制度，是形成高考焦虑的主要社会原因，但教师和家长对学生的过高期望则是高考焦虑的重要原因。赫雄伟说，一些家长，望子成龙心切，会给子女形成很大的精神压力。据对学生的查询，频频提示（“立刻要高考了，你必定要抓住学习啊。”）、过多责备（“都快高考了，还这么早睡觉！”）、过火关怀（“千万要留意身体啊。”“最近学习很累吗？”“这汤是专门给你煲的。”）等言语，让学生深感压力。但高考焦虑的最直接原因来自考生个人。首要是观念上的误差，一些考生认为“考欠好对不住爸爸妈妈”、“考不上这辈子就全完了”；其次是期望值过高，考生觉得“必定要读最好的大学”、“必定要比某某考得好”等等，都是不良心思；再次是特性要素，内向、孤僻、人际关系差、自卑、焦虑度高者更易发生考试焦虑。 　　赫雄伟最终表明，适度的压力和焦虑是有利的，但过度则会发生许多不良影响，最终会直接影响到高考成果。对此他主张，爸爸妈妈要发明良性家庭环境，减轻考生的心思担负。而考生自己，则应调整自我认知，建立正确的迎考观念。把忧虑的时刻用在学习上，是最好的迎考办法。　（薛冰　裴立宁） 高考前家长怎样做？成功爸爸妈妈总结六大经历经历一：言辞适度“冷淡” 后勤尽心确保　　考前家长应该尽量防止给孩子施加压力，不要过多地叮咛孩子，尽量让孩子完结自己的预备工作，防止过火地照料孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤确保上有意识地再帮孩子检查一下。　　经历二：考前带孩子逛公园看景色　　考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的心情，不管失利成功与否，让他理解不在一时之举，彻底放松心态。　　经历三：家中温习环境与考场环境共同　　考虑到有些考点没有装置空调，因而孩子在家温习这几天，气候再热他们都不开空调，坚持与考场共同的环境。这样孩子在考场考试的环境与平常温习环境共同，才不会因习惯不了考场环境而发挥异常。　　经历四：考前不定分数 考中不谈成果　　每年高考的标题难易程度不同，因而每年学生考试的成果总会呈现起浮。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈成果，只需一谈，就有可能形成孩子坏的联想而心情动摇，由于孩子总有没有答对的标题。通知孩子只需极力就能够了，至于成果怎样，不要想那么多。　　经历五：家长不用送孩子进考场　　孩子都是明理的孩子，他们都期望考上抱负的大学。一位状元这样说：“我不期望他们像其他爸爸妈妈那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“咱们就没有到现场，该怎样上班怎样上班。”事实证明这样的效果十分好。　　经历六：通知孩子高考仅仅一般检验　　这些成功家长的经历就是通知孩子，高考关于他就像做了一次一般检验。学习也相同，要害是平常把时刻下到了。家长怎样帮孩子拿高分复旦重生彭谊上一年高考成果是553分，而复旦大学的入学分是502，彭谊的父亲总结了自己辅佐孩子的一些经历给广阔家长参阅——— 　　■考前2天，千万别让孩子熬夜。 　　最终2天，即便孩子每天只睡4小时（他人正常睡8小时），最多也只能比他人多温习4小时×2天=8小时。熬夜带来的利益不多，却简单导致第二天头晕脑胀、思考问题反响慢、低效……还简单出车祸。因而千万别熬夜。考前一天，甚至要早睡一些，当然也不要轻易地吃安眠药，以防打乱正常的神经功能。 　　■考前45分钟，离家动身前，喝半杯咖啡或浓茶。 　　让神经振奋起来。喝得太少，无效；太多，考试时要频频小便。 　　■考前2天起，家中饮食添加水产品。鱼虾效果比猪肉好，能搞到蟹效果更好。 　　从理论上说，维生素A和B族维生素对进步脑力劳动的功率有重要效果。在大脑中枢神经系统细胞严重活动的条件下，蛋白质、维生素A及B族维生素的代谢进程要加强。而蟹中的维生素A和B2都占优。从我孩子的实践效果上看，考前2天多吃上述食物，脑子倍觉轻松灵敏。 　　考试当天的饮食既要有糖类、也要有脂肪、蛋白质……由于不同的食物成分消化的快慢、发挥效果的时刻都不同。成分单一，易形成考试前半段或后半段养分、能量供给缺乏。 　　■考前最终2天，让孩子查一下现已做过的各种标题中从前做错失的题，不少过错往往会一错再错。 　　■考完出来时，若孩子精神焕发、脚步轻捷，送考的家长能够大声地问孩子：“今日考得怎样样？”让孩子着实地满意一番。若看到孩子神色凝重、笑得十分牵强，爸爸妈妈就这样去问：“今日的标题很怪吧？不要紧。要难咱们都难，咱们都低分，不要紧的…… 　　■爸爸妈妈在考场邻近找一个亲戚朋友家，或几个同学合租一个旅馆房间。让孩子正午舒舒服服地洗把脸、睡一下。或爽性放一部轿车回家。这种时分不要省钱。买房子几十万都舍得，为了孩子的重大一搏，百把元钱算什么？当然，睡醒后又要喝半杯咖啡或浓茶…… 　　■若孩子的政策是考到500分，爸爸妈妈要在考前清晰通知孩子，考到450分就是好孩子。 　　在最要害的时分爸爸妈妈要挺身而出为孩子承当最大的职责，分管最大的心思压力。这样做的利益是能让孩子自己觉得：450分，这个要求太低了，让孩子自己下决心去奋斗争高分。 　　不管考好考坏，最好考前就组织好暑假中的旅行，让孩子心里有个底。让孩子考后充沛放松，孩子确实是辛苦了。成果差也不是没有戏 考试中心主任谈冲刺温习专家布景：西藏人民出版社北京修改发行部主任全国学习研究会考试中心主任 天利高考38套和自愿填写攻略总策划张玉平教师 　　 现在离高考还不到两个月时刻，广阔考生必定十分忙，在最终的一个多月时刻里面，考生和考生家长应该留意些什么工作。 　　 对考生来说，考生剩余一个多月时刻，昨日在网上看到一个网友的发问，一位新疆考生说现在模仿检验只要270多分，问还有没有戏，有一个网友回答说等死吧，必定没戏了！可是其他一个网友很鼓舞他，我想在这么短的时刻里面，咱们考生温习究竟会有什么样的效果？我个人观点，一个多月温习应该是十分要害和重要的，一个多月怎样样能够进步功率，到达最佳的效果呢？ 　　 第一点，必定要做好自己的学习方案，由于现在现已剩余一个多月了，现在可能绝大部分学生都是在拼命地做标题，我自己也拥护考生这个阶段应该许多做检验，可是每一个考生他们的实践情况是不相同，有一些考生水平比较高，有一些考生水平差一些，作为教师来说，他们必定依照咱们平均水平组织进展，剩余一个多月时刻，对考试成果比较差的考生我这时分方案是十分要害的，应该合理组织时刻，合理组织自己的科目。提示一下考生应该先对自己摸一下底，了解能够经过做历年的高考试题或许近期高考模仿试题，对自己做一个了解检验，看看自己究竟还有哪些地方有缺点，哪些地方有缺乏，经过做检验，摸清自己哪方面比较差，经过这个了解组织自己的方案，假如比较差的时刻组织多一点，课程比较好的能够少组织一些时刻。 　　 第二点，学习办法，到了临考时分不能盲目一味的做题，这时分除了做题，应该找出一些典型试题，看看常考的、易错的在哪里，能到达触类旁通的效果； 　　 第三点，考生要学会抛弃，经过许多年研究还有我自己的一些实践领会，这时分考生必定要学会舍得抛弃，由于只剩余一个多月时刻，比方 语文的东西、英文的东西还有特别根底的东西这个可能需求很长时刻才干把握，在一个多月时刻里，花太多时刻和精力是因小失大的，最终是看总分的，假如在短时刻内打破不了的，主张抛弃，特别对一些差生，还有艺术类考生，他们应该把握不了的应该通通抛弃。比方数学特别差，考试只能考60分、70分，要在短时刻内迅速地提高是十分困难的，不如确保考到90分，剩余的60分我甘愿抛弃，多把握一些简单得分的或许含金量比较高的常识点，我想效果会好许多，关于一般常识内容来讲，应该要点把握最中心的、重要的内容，也就是考分多的，考试纲要里清晰规定有些考点占的分许多，有一些考点占的分比较低，其他有一些归于记忆性的，你该背的仍是要背，比方英语还有一些重要词汇，还有语文里的文学常识等等，你该背的仍是要抓住时刻背。 　　 第四点，心思问题，心思问题特别重要，越接近高考心思的效果越大； 　　 第五点，考生最终要重视填写自愿，一个好的自愿能够顶50分，考生应该重视，有空时分应该了解、学习一下有关填写自愿方面的常识，我给考生所说的十字政策就是：方案、办法、心思、抛弃、自愿。 　　　　对家长的主张，每一个家长可能比考生还要严重。第一个主张，家长首要自己不要过度严重，这样才干让学生不会过度严重；第二点，考生家长不要寄期望于走后门、找关系；第三点，假如考生家长这时分为自己的孩子现已考虑了许多后路，比方考不上能够给你供给到国外上大学的时机，或许上民办大学，把钱都现已预备好了。你能够做这样的预备，可是千万别通知孩子；第四点，家长多多少少能够为考生做一些工作，有几点是能够做的：第一点有关怀思、健康、饮食这方面能够给考生协助；第二点时事政治，考生可能十分忙，他们没有时刻，家长能够本孩子多预备一些东西，茶余酒后跟孩子多沟通沟通，这样对孩子考试会有协助；第三点帮考生多搜集一些填写自愿的信息、材料。备战高考家长先过心思关 “现在，高三学生正处在最要害的冲刺阶段，各种心思问题许多，要处理考生的心思问题，首要要处理家长的心思问题。”这是宁夏心思卫生协会、银川市太阳神健康心思研究所蒋兴民所长11月7日在银川九中给家长作陈述时说的一番话。 蒋所长说，进入最终半年的温习阶段，许多考生感到严重、焦虑。他曾在银川几所中学做过查询，发现考生的焦虑心态38%来自家长的压力。因而，他提示家长不要在家里搞倒计时，也不要把“离高考还有多少多少天，你要抓住温习”这类的话挂在嘴边，制作严重气氛，更不要动辄和周围某某比，抱怨自己的孩子，或许总说“现在工作这么难，看你考不上大学，将来干啥去？”蒋所长认为，现在是孩子压力最大、心思最灵敏的时期，心情很简单遭到外界的影响而动摇。家长应该多替孩子想一想，把自己的焦虑心情和政策要求奇妙地躲藏起来，以一颗平常心去对待，为孩子发明一个宽松、吉祥、愉快的学习环境。要留意多和孩子沟通、沟通，及时解开孩子的心结。当孩子总忧虑考不上时，要给孩子鼓劲，多发掘孩子的利益、利益，给予鼓舞和必定，协助孩子建立自信心。他强调，在孩子温习时不要过度地照料，一瞬间一杯牛奶、一瞬间一杯咖啡，这样反而使孩子感到压力。要劳逸结合，当孩子疲惫时，无妨陪他一同听听音乐、散散步或打打球。其他，还要留意，为孩子设定政策要契合孩子的实践，一同还要给自己一个最低的心思底线。他再三提示家长，千万不要成为孩子应考的心思施压者。 高考焦虑症成为考生们碰到的最多的问题 专家主张家长考生应减压 高考即将来临，昨日广州中医药大学举办了一场《高考应试心思调试》讲座，就考前考生应留意的问题进行指引，遭到不少考生家长的重视。 记者从会上得悉，专家查询显现，高考焦虑症成为现在考生们碰到的最多的问题。其间以两部分学生为高发人群：平常成果较优异的学生和成果中等偏下的学生。广东省高校心思健康教育与咨询专业委员会秘书长郝雄伟表明：应试教育和一考定命运的高考制度，是形成高考焦虑的主要社会原因，但教师和家长对学生的过高期望则是高考焦虑的重要原因。赫雄伟说，一些家长，望子成龙心切，会给子女形成很大的精神压力。据对学生的查询，频频提示（“立刻要高考了，你必定要抓住学习啊。”）、过多责备（“都快高考了，还这么早睡觉！”）、过火关怀（“千万要留意身体啊。”“最近学习很累吗？”“这汤是专门给你煲的。”）等言语，让学生深感压力。但高考焦虑的最直接原因来自考生个人。首要是观念上的误差，一些考生认为“考欠好对不住爸爸妈妈”、“考不上这辈子就全完了”；其次是期望值过高，考生觉得“必定要读最好的大学”、“必定要比某某考得好”等等，都是不良心思；再次是特性要素，内向、孤僻、人际关系差、自卑、焦虑度高者更易发生考试焦虑。 赫雄伟最终表明，适度的压力和焦虑是有利的，但过度则会发生许多不良影响，最终会直接影响到高考成果。对此他主张，爸爸妈妈要发明良性家庭环境，减轻考生的心思担负。而考生自己，则应调整自我认知，建立正确的迎考观念。把忧虑的时刻用在学习上，是最好的迎考办法。 （薛冰 裴立宁） 高考前家长怎样做？成功爸爸妈妈总结六大经历 经历一：言辞适度“冷淡” 后勤尽心确保 考前家长应该尽量防止给孩子施加压力，不要过多地叮咛孩子，尽量让孩子完结自己的预备工作，防止过火地照料孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤确保上有意识地再帮孩子检查一下。 经历二：考前带孩子逛公园看景色 考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的心情，不管失利成功与否，让他理解不在一时之举，彻底放松心态。 经历三：家中温习环境与考场环境共同 考虑到有些考点没有装置空调，因而孩子在家温习这几天，气候再热他们都不开空调，坚持与考场共同的环境。这样孩子在考场考试的环境与平常温习环境共同，才不会因习惯不了考场环境而发挥异常。 经历四：考前不定分数 考中不谈成果 每年高考的标题难易程度不同，因而每年学生考试的成果总会呈现起浮。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈成果，只需一谈，就有可能形成孩子坏的联想而心情动摇，由于孩子总有没有答对的标题。通知孩子只需极力就能够了，至于成果怎样，不要想那么多。 经历五：家长不用送孩子进考场 孩子都是明理的孩子，他们都期望考上抱负的大学。一位状元这样说：“我不期望他们像其他爸爸妈妈那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”其家长说：“咱们就没有到现场，该怎样上班怎样上班。”事实证明这样的效果十分好。 经历六：通知孩子高考仅仅一般检验 这些成功家长的经历就是通知孩子，高考关于他就像做了一次一般检验。学习也相同，要害是平常把时刻下到了。 家长怎样帮孩子拿高分 复旦重生彭谊上一年高考成果是553分，而复旦大学的入学分是502，彭谊的父亲总结了自己辅佐孩子的一些经历给广阔家长参阅——— ■考前2天，千万别让孩子熬夜。 最终2天，即便孩子每天只睡4小时（他人正常睡8小时），最多也只能比他人多温习4小时×2天=8小时。熬夜带来的利益不多，却简单导致第二天头晕脑胀、思考问题反响慢、低效……还简单出车祸。因而千万别熬夜。考前一天，甚至要早睡一些，当然也不要轻易地吃安眠药，以防打乱正常的神经功能。 ■考前45分钟，离家动身前，喝半杯咖啡或浓茶。 让神经振奋起来。喝得太少，无效；太多，考试时要频频小便。 ■考前2天起，家中饮食添加水产品。鱼虾效果比猪肉好，能搞到蟹效果更好。 从理论上说，维生素A和B族维生素对进步脑力劳动的功率有重要效果。在大脑中枢神经系统细胞严重活动的条件下，蛋白质、维生素A及B族维生素的代谢进程要加强。而蟹中的维生素A和B2都占优。从我孩子的实践效果上看，考前2天多吃上述食物，脑子倍觉轻松灵敏。 考试当天的饮食既要有糖类、也要有脂肪、蛋白质……由于不同的食物成分消化的快慢、发挥效果的时刻都不同。成分单一，易形成考试前半段或后半段养分、能量供给缺乏。 ■考前最终2天，让孩子查一下现已做过的各种标题中从前做错失的题，不少过错往往会一错再错。 ■考完出来时，若孩子精神焕发、脚步轻捷，送考的家长能够大声地问孩子：“今日考得怎样样？”让孩子着实地满意一番。若看到孩子神色凝重、笑得十分牵强，爸爸妈妈就这样去问：“今日的标题很怪吧？不要紧。要难咱们都难，咱们都低分，不要紧的…… ■爸爸妈妈在考场邻近找一个亲戚朋友家，或几个同学合租一个旅馆房间。让孩子正午舒舒服服地洗把脸、睡一下。或爽性放一部轿车回家。这种时分不要省钱。买房子几十万都舍得，为了孩子的重大一搏，百把元钱算什么？当然，睡醒后又要喝半杯咖啡或浓茶…… ■若孩子的政策是考到500分，爸爸妈妈要在考前清晰通知孩子，考到450分就是好孩子。 在最要害的时分爸爸妈妈要挺身而出为孩子承当最大的职责，分管最大的心思压力。这样做的利益是能让孩子自己觉得：450分，这个要求太低了，让孩子自己下决心去奋斗争高分。 不管考好考坏，最好考前就组织好暑假中的旅行，让孩子心里有个底。让孩子考后充沛放松，孩子确实是辛苦了。 成果差也不是没有戏 考试中心主任谈冲刺温习 专家布景：西藏人民出版社北京修改发行部主任全国学习研究会考试中心主任 天利高考38套和自愿填写攻略总策划张玉平教师 现在离高考还不到两个月时刻，广阔考生必定十分忙，在最终的一个多月时刻里面，考生和考生家长应该留意些什么工作。 对考生来说，考生剩余一个多月时刻，昨日在网上看到一个网友的发问，一位新疆考生说现在模仿检验只要270多分，问还有没有戏，有一个网友回答说等死吧，必定没戏了！可是其他一个网友很鼓舞他，我想在这么短的时刻里面，咱们考生温习究竟会有什么样的效果？我个人观点，一个多月温习应该是十分要害和重要的，一个多月怎样样能够进步功率，到达最佳的效果呢？ 第一点，必定要做好自己的学习方案，由于现在现已剩余一个多月了，现在可能绝大部分学生都是在拼命地做标题，我自己也拥护考生这个阶段应该许多做检验，可是每一个考生他们的实践情况是不相同，有一些考生水平比较高，有一些考生水平差一些，作为教师来说，他们必定依照咱们平均水平组织进展，剩余一个多月时刻，对考试成果比较差的考生我这时分方案是十分要害的，应该合理组织时刻，合理组织自己的科目。提示一下考生应该先对自己摸一下底，了解能够经过做历年的高考试题或许近期高考模仿试题，对自己做一个了解检验，看看自己究竟还有哪些地方有缺点，哪些地方有缺乏，经过做检验，摸清自己哪方面比较差，经过这个了解组织自己的方案，假如比较差的时刻组织多一点，课程比较好的能够少组织一些时刻。 第二点，学习办法，到了临考时分不能盲目一味的做题，这时分除了做题，应该找出一些典型试题，看看常考的、易错的在哪里，能到达触类旁通的效果； 第三点，考生要学会抛弃，经过许多年研究还有我自己的一些实践领会，这时分考生必定要学会舍得抛弃，由于只剩余一个多月时刻，比方 语文的东西、英文的东西还有特别根底的东西这个可能需求很长时刻才干把握，在一个多月时刻里，花太多时刻和精力是因小失大的，最终是看总分的，假如在短时刻内打破不了的，主张抛弃，特别对一些差生，还有艺术类考生，他们应该把握不了的应该通通抛弃。比方数学特别差，考试只能考60分、70分，要在短时刻内迅速地提高是十分困难的，不如确保考到90分，剩余的60分我甘愿抛弃，多把握一些简单得分的或许含金量比较高的常识点，我想效果会好许多，关于一般常识内容来讲，应该要点把握最中心的、重要的内容，也就是考分多的，考试纲要里清晰规定有些考点占的分许多，有一些考点占的分比较低，其他有一些归于记忆性的，你该背的仍是要背，比方英语还有一些重要词汇，还有语文里的文学常识等等，你该背的仍是要抓住时刻背。 第四点，心思问题，心思问题特别重要，越接近高考心思的效果越大； 第五点，考生最终要重视填写自愿，一个好的自愿能够顶50分，考生应该重视，有空时分应该了解、学习一下有关填写自愿方面的常识，我给考生所说的十字政策就是：方案、办法、心思、抛弃、自愿。 对家长的主张，每一个家长可能比考生还要严重。第一个主张，家长首要自己不要过度严重，这样才干让学生不会过度严重；第二点，考生家长不要寄期望于走后门、找关系；第三点，假如考生家长这时分为自己的孩子现已考虑了许多后路，比方考不上能够给你供给到国外上大学的时机，或许上民办大学，把钱都现已预备好了。你能够做这样的预备，可是千万别通知孩子；第四点，家长多多少少能够为考生做一些工作，有几点是能够做的：第一点有关怀思、健康、饮食这方面能够给考生协助；第二点时事政治，考生可能十分忙，他们没有时刻，家长能够本孩子多预备一些东西，茶余酒后跟孩子多沟通沟通，这样对孩子考试会有协助；第三点帮考生多搜集一些填写自愿的信息、材料。
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