瑜伽|坚持6个瑜伽体式，锤炼大腿肌肉，轻松塑造纤细美腿，原创
波姐语录：怎么减掉粗腿？6个简单体式教给你 ， 雕刻3D撩人美腿 。 双腿的线条对于女人来说非常重要 ， 想要自己在颜值之外变得更加出众 ， 那就必须拥有一双纤细美腿 ， 这组瑜伽体式能够帮助大家！
我们总是羡慕模特 ， 或者是明星们的身材 ， 其实现实里也有跟她们差不多的身材的人 。 走在街上的时候 ， 你如果仔细观察 ， 就会发现那些吸引目光的女人 ， 身材肯定不差 ， 你想不想成为其中之一呢？如果想的话 ， 首先就得“雕刻”出完美双腿才行！
文章图片
粗壮的大象腿 ， 让自己很没有面子 ， 无论是穿上多么唯美的裙子 ， 都没有任何淑女的效果 ， 有的只是别人嘲讽的目光 ， 这些其实都是我们自己造成的 ， 总结起来其实就是一句话 ， 吃得多还不运动 。 为此 ， 我们要把给双腿减脂提上日程了！
文章图片
其实无论是谁 ， 曼妙婀娜的双腿都是自己健身换来的 ， 很少有天生就那么完美的 ， 就算是明星们也不例外 。 在众多的运动中 ， 波姐觉得瑜伽的效果最佳 ， 而且练习起来也比较容易 ， 能够快速减掉大腿上的脂肪 ， 塑造出完美腿部曲线 。
文章图片
而且练习瑜伽也不只有瘦腿这一样好处 ， 这种运动的体式 ， 其实能够调动全身的肌肉 ， 只不过有着更好地的针对性而已 。 今天波姐就给大家带来了一组瑜伽体式 ， 不仅能够“雕刻”腿部线条 ， 而且还对你的骨盆有着不错的保养效果 ， 一起来看看吧！
文章图片
虎式的变式 ， 首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上 ， 然后双手伸直支撑住身体 ， 慢慢向前移动 ， 身体保持平行地面 ， 然后将左腿向后抬起伸直 ， 上下摆动 ， 坚持1分钟 ， 然后换右腿 。
益处：收紧大腿前侧的肌肉 ， 同时瘦腰收腹
文章图片
虎式的衍生式 ， 依然是跪在地上 ， 然后双手支撑在地上 ， 身体向前移动 ， 平行于地面 ， 然后双手变成手肘支撑 ， 之后将左腿抬起 ， 先向左侧抬起 ， 然后向后上方抬起 ， 重复1分钟 ， 换右腿 。
益处：充分打开髋骨 ， 让关节更灵活
文章图片
斜板式 ， 首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上 ， 然后身体向右侧弯曲倾斜 ， 伸出右手臂支撑在垫子上 ， 然后左手向上伸直 ， 左腿打开伸直 ， 上下摆动 ， 坚持1分钟 ， 换成右腿 。
益处：减掉大腿外侧脂肪 ， 同时瘦侧腰
文章图片
侧立扭转体式 ， 首先放松身体侧躺在瑜伽垫上 ， 然后让右手肘支撑 ， 双腿叠放在一起 ， 之后将左腿盘过来 ， 踩在右腿的前方 ， 左手抓住左腿 ， 上下抬起右腿 ， 坚持1分钟 。
益处：收紧小腿肌肉 ， 锻炼腹股沟肌肉群
文章图片
眼镜蛇式 ， 首先放松身体趴在瑜伽垫上 ， 然后双手支撑在身体两侧 ， 慢慢伸直 ， 让上身向上挺起来 ， 头部扬起看向前方 ， 双腿伸直紧贴在垫子上 ， 坚持1到2分钟 。
益处：拉伸双腿 ， 压缩后背肌肉
文章图片
推荐阅读
- 娱乐轰趴|想要老公更爱你？学会这3个瑜伽体式就够了
- 背包得美图摄影|小姐姐白色背心搭配灰色瑜伽裤，轻松穿出魅力的女人味，路人街拍
- 小姨子谈时尚|皮肤简直不要太嫩，女人有眼袋怎么办？每天坚持做3件事
- 妙招技巧小口袋|坚持每天按一按，面部暗沉悄悄溜走！，女人脸上有个“美白”穴
- 魅惑女人|成都街拍美女系列三
- 冰糖味红茶|“运动达人”徐洁儿，42岁风韵犹存！，穿吊带衫练瑜伽
- 数码小百|就是穿简单的瑜伽裤也能穿出时尚感，漂亮的学姐
- 一页美颜说|这样的身材你心动吗？，蔡依林哪像是40岁样子！晒瑜伽照秀马甲线
- Aiden时尚笔记|坚持下来变女神，浪漫又优雅，分享“法式风”的四个穿搭细节
- 不一样的好家乡|百媚丛生，千朝回盼，万载流芳恋上街拍：百媚丛生，千朝回盼，万载流芳，“瑜伽裤”外穿小姐姐