糖尿病康复之路|为什么有些人得了心脏病？因为吃的多？罪魁祸首也可能是久坐
现在心脑血管疾病越来越多 ， 已经成为引起死亡的首要因素 ， 很多人认为是饮食造成的 ， 大鱼大肉 ， 但是他们忽视了生活方式的改变 ， 也就现在人的活动量太少了 ， 体力性工作减少了 ， 大部分都是通过坐着来完成 ， 甚至半天都不起来一下 。 最新研究发现 ， 这种久坐也是引起心脏病等慢性病的重要原因 。 欢迎私信回复 糖尿病 ， 学习糖尿病康复与逆转方法
本文插图
一、什么是久坐一族
久坐族 ， 是指那些需要经常坐着工作的一族 ， 他们有的长时间面对电脑 ， 有的长时间操作设备 ， 他们所表现的特点是一周至少坐五天 ， 故被称为久坐族 。 久坐族主要有IT从业人员、会计、设备操作、编辑、教师、办公室职员等 。 这些人常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏 ， 经过周末休息后 ， 才能稍微缓解 ， 经常处于亚健康状态 。
本文插图
二、久坐的健康危害
久坐不仅增加患肥胖、代谢病、动脉粥样硬化等风险 ， 而且对患有心血管疾病和其他慢性健康问题（例如糖尿病、高血压、肥胖或癌症）的人特别有害 。 在老年人中 ， 它还会加剧肌肉质量的丧失（肌肉减少症） ， 并增加跌倒、骨折和其他伤害的风险 。
本文插图
【糖尿病康复之路|为什么有些人得了心脏病？因为吃的多？罪魁祸首也可能是久坐】 三、久坐增加动脉粥样硬化风险
研究发现 ， 卧床休息一到四周会导致心脏萎缩和外周血管明显狭窄；另外一个实验 ， 要求志愿者减少运动量 ， 以使他们每周进行少于5,000步的锻炼 ， 而不是通常的10,000步 。 在该阶段结束时 ， 研究人员观察到肱动脉（手臂中的主要血管）直径减小 ， 血管弹性丧失以及内皮（所有静脉和动脉的内细胞内层）受损） 。
四、久坐增加炎症因子
炎症因子是引起糖尿病、动脉粥样硬化等慢性疾病的原因 。 志愿者仅仅坐了三到六个小时 ， 就足以引起血管改变 ， 炎症标志物增加和餐后血糖上升 。 在长时间不活动的情况下 ， 这些变化往往会变得结构性器官损伤 ， 并且难以逆转 。
五、怎么减少久坐危害
1、工作1小时活动10分钟 ， 走动走动 ， 看看远方；
2、多走楼梯 ， 少走电梯；
3、日常多做做家务；
4、遛遛狗；
5、跟孩子玩玩；
6、散散步；
7、周末出去运动、旅游；
8、跳跳广场舞 。
本文插图
科学证据还表明 ， 在家中锻炼是安全有效的 ， 有助于控制血压、降低血脂、改善身体组成、生活质量和睡眠 。
六、运动量多少合适
世界卫生组织推荐 ， 每周至少150分钟（两个半小时）中等到高强度运动 ， 每周运动3-5次 ， 每次半小时左右 ， 适当进行力量运动 。
长期坚持运动可以显著延缓衰老 ， 增加寿命 。 因此 ， 糖友一定要减少久坐 ， 增加运动 ， 促进健康 。
推荐阅读
- 牛小蘑健康说|25岁小伙被查出糖尿病，医生：这两个恶习不改，并发症很快会来临
- 君王皇帝|晋朝的毁灭之路，从呆子皇帝和他的悍妇妻子开始
- 广东省中医院|中医讲糖 | 越吃越瘦对糖尿病患者而言并非好事！改善消瘦不能只靠多吃
- 糖尿病|它是糖尿病的“死对头”，平时经常吃，调节胰岛素，血糖只降不升
- 三毛|到底谁在撒谎？马中欣暗访三毛之路，戳穿三毛跟荷西的虚假爱情
- 糖尿病|世卫组织建议成人每天控制食用糖摄入量
- 糖尿病|如何选择合适的食物，既减肥又降糖？代谢病医生教你万能食谱
- 糖尿病|农村一些老年人，明知自己有糖尿病，却从不忌口，是怎么想的呢？
- 内分泌疾病|糖尿病只需半年至一年的时间，就能调理好，这是真的吗？
- 糖尿病|与糖尿病相比，更可怕的是并发症