为啥跑步减肥没瘦反而胖了
跑步减肥总失败？忽略这几点肯定瘦不了！
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
■网友的回复
1.如果之前很少运动，在刚开始运动的时候涨体重是非常正常的事情，增加的是水分、糖原……
2.刚跑步完，腿部会充血，硬硬的很正常。
3.如果臀部偏弱，在跑步中习惯用腿发力的话，跑了一段时间以后发现腿部变粗也很正常。
大多数训练者只注重跑后的肌肉拉伸，但很少人知道在训练前也应该针对身体上比较紧张的肌肉进行肌肉松解和肌肉伸展，尤其是我们大腿前侧、小腿后侧这些我们不希望加强的部位。（用进废退，越用越壮）。
另，长时间的跑步+饮食控制的确有很大概率会让我们越跑越肥——肌肉跑掉了，脂肪没有减除，一做身体成分检测发现体脂肪百分比提高了，的确是变肥了，所以正确的减肥姿势应该是通过力量训练保持肌肉质量同时规范饮食，在保持或者提高基础代谢的前提下消耗脂肪（注意：减肥，减的是肥肉，即脂肪，不是减肌肉）。
■网友的回复
跑步一个星期了，每天晚上一小时大概6-7公里，我是跑3圈走一圈，早晨和中午正常饮食，晚上什么都不吃，体重从60.5涨到了62 而且好像还长肌肉了小腿硬硬的，
1、才跑一星期就想瘦，你又不是汽车油箱，开几次水就显著减少了。你自己可以一天一测，对自己体重起伏有个正确的认识，确实哪几斤可能是水，哪几斤可能是宿便。
2、早晨和中午正常饮食。我早餐吃三斤，中午吃八碗饭，你觉得6-7公里够吗？所以正常吃，也要改变饮食结构，减少热量的摄入。
【为啥跑步减肥没瘦反而胖了】 3、肌肉不是你想长，想长就能长，很多人不健身，怕一不小心练成魔鬼筋肉人，据说是阿诺德施瓦辛格回答说，放心，你一辈子都不会有我这样的肌肉。所以，那可能只是你运动后没有充分拉伸的僵硬。
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