四季健康|女人过了35岁，容易患上骨质疏松，这4种食物，补钙效果明显
随着生活质量的转好 ， 女性朋友们越来越重视保养 。 骨科专家提示除了注重外表的美丽 ， 还要对自己身体内部的变化引起重视 。 现如今 ， 一个不可忽视的事实是 ， 骨质疏松症困扰着广大中老年女性 ， 腰酸背痛 ， 身长缩短这些都是女人美丽的杀手 。 怎么与之对抗也成为女性朋友们的一个重要问题 。
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骨质疏松对健康的危害
骨科专家介绍 ， 骨质疏松是常见的一种疾病 ， 并且这些年患病群体正在逐渐年轻化 。 年龄、基因或者一些不好的生活习惯都会导致身体骨骼内钙元素流失 。 人年龄的增长 ， 将使人机体的各项机能逐渐减退 ， 即使是坚硬的骨骼也是如此 。 年纪大了之后 ， 骨的形成跟不上骨吸收 ， 尤其是女性绝经后 ， 身体内雌激素分泌下降 ， 破坏了骨形成和骨吸收的动态平衡 ， 骨骼就不再健康 ， 骨头表面状态变得疏松脆弱 ， 骨组织细微结构的破坏将导致骨脆性增加和骨折危险性增加 。
患骨质疏松有哪些特征？
1、疼痛
疼痛以腰背处疼痛多见 ， 表现为不明原因的腰背痛 ， 疼痛沿脊柱向两侧扩散 ， 直立后仰、久站久坐后疼痛明显 ， 弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状 。
2、变矮
人体随着年龄增长 ， 全身骨骼发生退变老化 ， 是人体衰老的自然过程 。 但是骨质疏松患者的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差 ， 尤其是弯腰等动作容易导致椎体压缩变扁 ， 身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现 。
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3、骨折
骨折是最严重的骨质疏松并发症 ， 轻度会影响生活质量 ， 重则致残甚至致死 。 严重骨质疏松的患者 ， 轻微受伤或者是弯腰拖地、崴脚就会导致相应部位的骨折 。 常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂 。
这4种食物补钙效果明显
（1）海带
海带的营养价值很高 ， 富含蛋白质、膳食纤维、钙 ， 磷等多种微量元素 。 海带是一种碱性食品 ， 含钙量较高 ， 经常食用有利于人体对钙物质的吸收 。
（2）豆腐
豆腐以大豆为原料加工而成 ， 营养丰富 ， 含有钙、磷等人体必需的多种微量元素,还含有丰富的优质蛋白,其消化吸收率达95%以上 。 实验表明 ， 两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量 。 现代医学证实 ， 豆腐对人体牙齿 ， 骨骼的生长发育也颇有益 ， 含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好作用 。
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（3）黑木耳
黑木耳被营养学家誉为“素中之王" ， 含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维,其中蛋白质含量和肉类相当 ， 钙含量比肉类的20倍 。 经常食用 ， 可以补充人体所需的钙质 ， 预防骨质疏松 。
（4）萝卜缨
小时候常听村里医生说 ， 想补钙多吃点萝卜缨 。 这么说不是毫无道理的 ， 萝卜缨在补钙方面有着明显的优势 。 与豆类做比较 ， 每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右,但是每100克红萝卜丁的含钙量则是350毫克 ， 钙含量几乎是大豆的一倍 。
食补不够 ， 营养来凑
【四季健康|女人过了35岁，容易患上骨质疏松，这4种食物，补钙效果明显】骨质疏松的程度不同 ， 治疗也就不同 。 较严重的骨质疏松就不能只是多吃一些含钙丰富的食物了 ， 应该在医生的指导下 ， 适量补充氨酸骨密素以帮助获得更多的能量 。 氨酸骨密素减缓骨关节炎症 ， 促进骨形成 ， 减轻关节疼痛 ， 有利于增加骨密度 ， 抑制骨吸收 ， 同时与机体内的水分子结合 ， 起到润滑和支撑骨关节的作用 。
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