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预防骨质疏松 这样运动才有效

预防骨质疏松 这样运动才有效预防骨质疏松 这样运动才有效
什么运动可以有效预防骨质疏松？健走、慢跑、骑单车、游泳？(Shutterstock)“请问大家 ， 健走、游泳、骑脚踏车这三项运动 ， 哪一项对提升骨质密度最有帮助？”在一次社区演讲中我问台下的听众这个题目 ， 我发现有不少人答错 ， 因此我认为有必要用一篇文章来说明 。 只要有规律运动 ， 就能享受运动带来的健康益处 。 但是若要提升骨质密度 ， 选择特定的运动效果会更好 。这样运动 ， 有效预防骨松什么运动可以让骨骼更强健 ， 有效预防骨质疏松？走路可以吗？慢跑？骑单车？游泳？要回答这个问题 ， 首先您必须要知道“沃尔夫定律” 。◎沃尔夫定律：骨骼也是用进废退这个定律是由19世纪的德国外科医师朱利叶斯沃尔夫所提出的 。 如果骨骼的负重增加 ， 骨骼自然就会慢慢长得比较强壮 。 不但骨头内的骨小梁会变得更粗 ， 更能承受重量 ， 骨头外层坚硬的皮质骨厚度也会增加 ， 使骨骼变粗 ， 变得更能承受力量 。反之 ， 若骨骼受力减少 ， 没有外来的负重刺激 ， 骨骼结构会较脆弱 ， 骨头也会变得比较细 。 一旦突然跌倒或受到撞击 ， 就会容易骨折 。◎骨细胞就是压力感测器在早期的认知 ， 科学家只知道骨头中有负责吸收骨质的破骨细胞（osteoclasts）和生成骨质的成骨细胞（骨母细胞 ， osteoblasts） ， 另外有一种骨细胞（osteocyte）存在骨头中 ， 我们却不知道它的作用 。后来的科学家发现 ， 骨细胞本身就是一个压力感测器 。 当骨细胞感受到外来的压力时 ， 就会发出讯号 ， 减少破骨细胞吸收骨质 ， 增加成骨细胞的骨质生成 。◎负重运动就是最好的运动了解前面的原理后 ， 就可以了解要怎么选择最适合的自己的运动 。预防骨质疏松 ， 最终的目的在预防骨折 ， 尤其是几乎免不了开刀的“髋部骨折” 。所以髋部的骨质密度自然是我们最关心的 。 “脚踏实地”的运动可以让髋关节和整个下肢骨承受身体的重量 ， 髋关节的骨密度自然就会越来越好 。快走、慢跑、跳绳、太极拳、韵律舞等 ， 都对骨质密度有帮助 。 如果身体状况良好 ， 到健身房做负重训练、肌力训练也是一个很好的选择 。 （推荐阅读：单脚站立：1招防骨松增肌力 有3大好处


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