「健身」矫健的73岁郑少秋，FIT爆的74岁黄百鸣，健身训练真的能抗衰老( 二 )
研究小组推测 ， 运动让端粒恢复的原因 ， 可能和血管中的一氧化氮有关 ， 因此才会有耐力运动能活化端粒酶 ， 肌力训练却无法使端粒酶明显增加的差异 。
日本瓜胺酸研究会有资料指出 ， 一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所产生的物质 ， 具备抗氧化作用 ， 有助于将体内活性氧无害化 。
但是超过30岁后 ， 人体产生一氧化氮的力量降低 ， 需要靠饮食习惯、运动来帮助产生一氧化氮 。
日本药剂师Yo Aoki也表示 ， 一氧化氮在近年研究中被认为能活化端粒酶 ， 可能有助于抗老 。
不过虽然肌力训练 ， 可能在抗老方面没有耐力运动来的更直接 ， 却也是相当重要的运动 ， 足够的肌力不但能够提高基础代谢、避免肥胖 ， 还能帮助维系身体平衡、减少跌倒骨折的机率 ， 避免卧床不起 。
而这在一定意义上来说 ， 也是一种抗衰老 。 比如膝关节周遭肌肉的肌力增加 ， 有助于减轻膝盖负担 ， 而有预防改善退化性关节炎的效果 。
因此耐力运动以及肌力训练 ， 应被视为同等重要的抗老运动 ， 不宜有所偏废 。
下面这套15分钟腿部训练计划 ， 专门针对大腿赘肉！
也可以达到通过肌力训练抗老化的目的 ， 因为“人老腿先老” 。
一共12个动作 ， 一周训练3~4次 ， 每个动作30~45秒 。
动作一 ， 站姿内收腿（左）
动作二 ， 站姿前抬腿（左）
动作三 ， 站姿内收腿（右）
动作四 ， 站姿前抬腿（右）
动作五 ， 宽距深蹲
动作六 ， 脉冲蹲
动作七 ， 深蹲交替内收腿
动作八 ， 侧卧内抬腿
动作九 ， 侧卧交替并腿
动作十 ， 深蹲交替侧抬腿
动作十一 ， 右侧弓步
【「健身」矫健的73岁郑少秋，FIT爆的74岁黄百鸣，健身训练真的能抗衰老】动作十二 ， 左侧弓步
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