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张小鸣|自控力极差的人如何自救？( 三 )


周围的诱惑太多 ， 在这样的环境下 ， 你的意志力都用来抵制诱惑 ， 迟早要耗尽 。
因此 ， 自律还必须营造一个良好的环境 ， 否则一切免谈 。
其他的还好说 ， 最难的就是克制玩手机的欲望 。
很多人打算要学习 ， 却沉迷在抖音的视频里；
准备去夜跑 ， 却因为追剧一再拖延；
说好要早睡 ， 却总想赢一把王者再睡 ， 结果到了凌晨三点还在玩 。
今天小鸣分享两个超好用的方法 ， 帮你轻松远离手机的诱惑 ， 找回自律的人生 。
第一 ， 将手机放到一个远离自己的地方 。 比如说你可以去图书馆自习 ， 把手机放在宿舍 。
第二 ， 用时间管理APP 。
前面的文章给大家介绍了一些APP ， 其中有一款软件特别好用 ， 叫「不做手机控」 。
这个APP具有强制性 ， 只要在番茄时钟内 ， 无论你重启、卸载都没用 ， 这时候你的手机就是一块砖头 ， 番茄时钟结束后才可以用手机 。
张小鸣|自控力极差的人如何自救？
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这个APP能够有效的帮助你远离手机 ， 记得去用哦 。
4、偷懒的时候及时刹车
讲到这里 ， 你必须明白一件事 ， 自律是非常非常痛苦的 ， 因为你必须克制自己及时享乐的欲望 ， 这会让你很不舒服 。
在形成习惯之前 ， 都是需要靠意志力来驱动 。
所以你会面临一系列挑战：
学习的时候 ， 你觉得非常枯燥 ， 很想逃离；
学习过后 ， 大脑里面有个声音说 ， “辛苦了 ， 玩会王者荣耀吧 ， 这是你应该享受的”；
拖延的时候 ， 你心生愧疚 ， 觉得自己很失败 。
所有的这些 ， 都会形成阻力 ， 让你寸步难行 。
如何走出这种状态呢？
这里推荐一个方法：强化目标 。
这个方法 ， 我是从剽悍一只猫的书《一年顶十年》里面看到的 ， 他曾经给自己定了个目标：公众号粉丝50万 。
每天醒来就能看到这个目标 ， 经过4个月的努力 ， 终于达成了 。
将你的目标写在纸上 ， 挂在墙上 ， 每次一抬头就能看见 。 这可以不断强化你的目标 ， 增强你的动力 。
当自己偷懒、分心的时候 ， 能够及时的把你拉回来 。
张小鸣|自控力极差的人如何自救？
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三、做好精力管理
因为人的意志力是有限的 ， 在自律过程中 ， 如果消耗过多意志力 ， 又不注意补充 ， 一件小事就能让你失控 ， 所以做好精力管理非常重要 。
平时多做一些运动、冥想、能够有效提升意志力 。
我非常推荐大家下载一个keep ， 上面有很多运动和冥想指导 ， 经常训练 ， 能够让你满血复活 。
除了运动、冥想 ， 还要早睡早起 。
保持充足的睡眠 ， 你的精力更旺盛 ， 思维更活跃 。 而缺乏睡眠 ， 人会觉得反应迟钝 ， 头脑不灵光 。
张小鸣|自控力极差的人如何自救？
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四、写在最后
这是一个很容易获得快感的时代 ， 只要一个手机 ， 你几乎可以获得任何想要的人生体验 。
但太容易获取的东西 ， 往往也是最危险的 。
它们把你吸进时间黑洞 ， 剥夺了你宝贵的注意力 ， 当你沉迷在虚拟的网络世界里时 ， 在现实世界却一步步滑向深渊 。
所以 ， 延迟满足感强的人 ， 确实更容易在同龄人当中脱颖而出 。
最后 ， 还想给大家分享两句话：
1、不要因为一次的失败而否定自己 ， 你的人生没这么脆弱 。
2、在人生的长跑旅途中 ， 获胜者往往是那些有持久耐性的人 。
【张小鸣|自控力极差的人如何自救？】自律是一个长期的过程 ， 不要想着一步到位 。 那些急躁冒进 ， 贪图享乐的人 ， 注定是失败的 。


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