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女人惠美|高跟鞋要背锅？高跟鞋：这锅，平底鞋也要背，下背疼( 二 )


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足弓的支撑力不够 ， 就可能造成足底筋膜炎（足跟疼痛最常见的原因之一） ， 和扁平足等 。
尽管这些问题发生在脚上 ， 但它们影响并加剧了穿这种鞋的人可能出现的后背问题 。
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扁平足
注：扁平足是指脚完全放平并压实在地面上的状态 ， 时间长了 ， 如果不及时治疗 ， 可能会导致膝关节炎
此外 ， 平底鞋使得脚后跟被施加了额外的压力 。
如果鞋子本身几乎没有起吸收冲击力的作用 ， 所有这些力都由脚承受 。
它们还会导致我们的脚向内倾斜（也称为足内翻） ， 膝盖也随之内扣 ， ——变成我们俗称的“X型腿” ， 之后的结果是膝盖和髋部也无法对齐 ， 从而引起背痛 。
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左图是足外翻X型腿体态 ， 右边为正常体态
我们还要为女性朋友分析另一种情况 。
当通常穿高跟鞋的女性朋友突然换上平底鞋 ， 这种过渡也会加剧下背部的问题 。
当我们经常穿高跟鞋时 ， 腿部肌肉处于恒定的收缩状态 。
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随着时间的推移 ， 该姿势会缩短腿部肌肉 。
当我们突然穿起平底鞋时 ， 实际上又是在要求这些肌肉延长 。
而这个时候 ， 腿部肌肉不像之前每天开始穿高跟鞋的时候具有韧性了 ， 肌肉不得不调整到新的位置 ， 这一过程也可能会导致疼痛 。
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人字拖穿人字拖 ， 我们的脚趾是夹紧的 ， 而且通常人字拖的鞋底很薄 ， 这造成我们的脚与地面的接触方式有所改变 。
此时脚跟的外缘施加的额外压力会使得我们的腿部稍微旋转 ， 从而使得骨盆的角度倾斜 ， 并造成脊柱下部进一步弯曲 。
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此外 ， 人字拖没有鞋带 ， 很容易导致脚扭伤 。
并且 ， 没有鞋带 ， 我们走路的步幅缩短 ， 这可能导致脚踝向内塌陷 ， 于是我们的脚 ， 髋部和下背部肌肉不得不承受额外的压力 。
而且 ， 人字拖会干扰脚的生物力学 ， 可能导致脚趾受伤并加剧拇囊炎 。
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拇囊炎
这些状况会影响我们的行走方式 ， 从而影响我们的体态并引起下背部疼痛 。
解决方法以下针对鞋子的建议 ， 可能能够帮我们改善脚的“工作方式” ， 从而减轻下背部疼痛
高跟鞋的建议
?尽量选择圆头的高跟鞋 ， 而不是尖的 ， 因为狭窄的鞋子前部会挤压脚趾、并造成脚趾变形
?少穿高脚跟 。 交替穿高跟鞋与平底鞋 ， 会减少穿高跟鞋的时间 。
?穿低跟鞋 。 鞋跟的高度决定了脚掌承受的重量和压力 。 1英寸高跟鞋的压力（比平底鞋）增加了22％ ， 而3英寸高跟鞋的压力增加了76％！
?确保脚后跟合适 ， 不会束缚脚或导致脚在鞋内有太多空间滑动 。
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平底鞋和人字拖的建议
?避免鞋底完全平坦
?确保脚可以“呼吸” ， 并且脚趾可以在鞋中摆动
?使用可以为腿部提供额外舒适感和支撑力的鞋垫
?确保在购买新鞋时 ， 它们具有缓冲的鞋底并且能支撑足弓
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