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『考试』考前焦虑会影响高考发挥，三招直接击破焦虑，轻松上阵拿高分！


『考试』考前焦虑会影响高考发挥，三招直接击破焦虑，轻松上阵拿高分！
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『考试』考前焦虑会影响高考发挥，三招直接击破焦虑，轻松上阵拿高分！
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『考试』考前焦虑会影响高考发挥，三招直接击破焦虑，轻松上阵拿高分！
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击破考前焦虑轻松上阵逐高分
高考即将来临 ， 面对这个未知的人生大考 ， 许多考生心里面多多少少都会充斥着迟疑 ， 会担心自己掌握的知识是否扎实、能否发挥好 ， 但过度的担心会焦虑、心慌、烦躁甚至影响复习 ， 这种典型的考前焦虑 ， 该如何应对呢？下面我就给大家分享几个好方法 ， 直接击破焦虑 ， 轻松上阵拿高分！
一、正确对待焦虑 ， 适当地焦虑可以作为驱动力
【『考试』考前焦虑会影响高考发挥，三招直接击破焦虑，轻松上阵拿高分！】首先作为学生 ， 我们应该意识到焦虑这种情绪是不可避免的 ， 而且适当的焦虑不但不是压力 ， 反而会有提神醒目的作用 ， 会让我们意识集中 ， 积极备考 。 但如果有高度焦虑和紧张的表现 ， 引起学习效率的降低 ， 这时需要我们在认识上给予自己心理暗示 ， 可以将注意力从焦虑本身拿开 ， 因为那是由考试而起的焦虑 ， 我们专注于考试 ， 焦虑自然就会变成动力；
如果是因为学科本身 ， 不理想的成绩是有积极作用的 ， 进一步可以发现目前构建的学科系统 ， 有哪些漏洞和不足 。 这么想就会觉得考得好不好其实不那么重要 ， 重要的是自己有效地付出与收获 。
二、努力但不苛求地备考
很多同学应该都会经历背完某些知识点 ， 过一会儿又想不太起来 ， 而且越焦急反而越想不起来 ， 其实面对这种情况不用着急和心慌 ， 因为遗忘是必然的 ， 人不是机器 ， 不可能完美复制、杂而不乱和过目不忘 ， 就像艾宾浩斯遗忘曲线显示的那样 ， 遗忘都是先快后慢的 ， 比如背完一个知识点 ， 一个小时后能记住的部分甚至不足一半 ， 这都是非常正常的 。
在这个时候不要因此过度慌张而打乱自己的复习计划 ， 反复在一个点上死磕 。 而是应该继续按照原先定好的计划按部就班的复习 ， 每一次复习都是在帮助短时记忆完善而进入长时记忆 。 最后小编建议大家 ， 复习时不要过度苛求自己 ， 尤其在临考前期就不要再设定目标了 ， 过高或者不合理的目标可能会因为过度担心达不到 ， 而在面对难题时乱了心绪 。
三、有限缓解焦虑的小妙招
合理饮食 ， 从饮食上面多补充有营养的东西 ， 维生素和蛋白质要多补充一些 。 饮食是缓解压力的一种方式 ， 但是要避免暴饮暴食；听听音乐 ， 夜晚临睡时可以听一些舒缓的轻音乐 ， 保证睡前是一个轻松的状态 ， 白天疲惫时 ， 可以适当听些振奋人心、励志的歌曲 ， 毕竟人还是需要鼓励的；规律睡眠 ， 这个也是很重要的 ， 特别是在临考前的一个月左右 ， 养成规律化睡眠习惯 ， 尽量把状态调整好 ， 保证白天的学习时间不疲惫 。
多一些运动 ， 身体的状态和心理的状态一样重要 ， 而且运动过程中 ， 肌肉的紧张、放松状态的交替改变还可以舒缓压力 ， 在考试前 ， 和同学们一起打打球 ， 跑跑步 ， 做一些户外运动 ， 也是很有必要的 。 写下焦虑 ， 试着在一张纸上写下脑中所有的担心、焦虑的念头 ， 比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等 ， 试着把脑海里所有的念头都表达出来 。
有研究显示 ， 在考前写下关于考试的焦虑 ， 可以有效提高考试成绩 ， 缓解焦躁 ， 这个方法 ， 对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效 ， 当在复习或是考前感到焦虑时 ， 就尝试一下吧 。


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