每日时讯|怎样才能睡个安稳觉？，孕期失眠危害大
如果对当代年轻人群热门话题进行统计 ， 失眠必定榜上有名 。 喜临门发布的《2019年中国睡眠数据报告》显示 ， 我国40％的成年人有失眠症状 ， 其中又以80后、90后表现最为突出 ， 随着年轻人的生活压力最大 ， 失眠也越来越呈现年轻化 。
长期失眠会导致内分泌失调 ， 免疫功能下降 ， 带来焦虑、抑郁等心理疾病 ， 损害身心健康 。 而孕妇失眠不仅会影响自己身体的健康 ， 对胎儿也会产生影响 。
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孕期失眠的原因
1、情绪波动大
因为受孕激素的影响 ， 孕妈的情绪会被放大 ， 对环境更加敏感 ， 也更加脆弱 。 过度的情绪波动能通过神经和内分泌的影响 ， 会使大脑皮层功能紊乱 ， 导致失眠 。
【每日时讯|怎样才能睡个安稳觉？，孕期失眠危害大】2、生活习惯的改变
因为孕期的特殊性 ， 为了宝宝的健康 ， 很多时候孕妈会刻意改变以往的生活习惯 。 比如 ， 部分孕妈往常喜欢吃或辛辣或油炸或甜腻的食物 ， 孕期却必须要口味清淡；有些孕妈往常习惯平躺的睡姿 ， 孕期却必须侧卧；这些都可能给孕妈带来困扰 ， 影响睡眠效果 。
3、孕期不适
到了孕后期 ， 许多孕妈常常会发生“抽筋”“尿频”的现象 ， 再加上孕后期的宝宝也会比较活跃 ， 夜间也会出现不定期的胎动 ， 这些都会在夜间频繁打断孕妈的睡眠进程 ， 严重影响睡眠质量 。
4、心理焦虑
随着分娩日子的临近 ， 孕妈的心理压力也会越来越大 ， 各种各样的情况都会引起孕妈的担忧 。 而长时间的压力产生焦虑 ， 会导致体内儿茶酚胺或肾上激素分泌增多 ， 神经兴奋导致失眠 。
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孕期失眠要有的放矢
建议孕妈在晚饭后外出散散步 ， 睡前多听听节奏舒缓、旋律优美的音乐 ， 这可以平稳情绪、松弛精神和排解压力 ， 有助于睡眠 。
针对因“尿频”打断睡眠过程 ， 孕妈晚餐尽量避免进食西红柿、西瓜等利尿食物或水果 ， 睡前1－2小时内停止水分的摄入 ， 提高睡眠质量 。
侧卧弯腿曲膝是最佳的孕期睡眠姿势 ， 能够保证宝宝、子宫都能有最好的血液供应 ， 可使用孕期专用的枕头如腰枕、腹枕、腿枕等配合调整睡姿 。
补钙有助于缓解精神兴奋
众所周知 ， 孕中晚期开始 ， 宝宝快速发育 ， 需要孕妈妈大量的钙营养摄入 。 但钙不仅是骨骼生长的必要元素 ， 也是重要的神经递质 ， 人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢 ， 导致大脑皮层持续兴奋 。 充分的钙质吸收可以缓解抽搐 ， 使体内神经纤维内外电荷平衡 ， 避免“抽筋”现象 。 补充足够的钙质能抑制脑神经异常兴奋 ， 有助于保持镇静 ， 提高睡眠质量 。
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孕期补钙产品有很多 ， 但能够真正吸收好钙营养 ， 有效补钙才是关键 。 目前市面上最新一代的钙是有机果酸钙 ， 如比较受欢迎的爱乐维有机果酸钙 ， 它易吞服无异味 ， 最主要是易溶解高吸收 。 孕妇一般属于胃酸缺乏人群 ， 而爱乐维有机果酸钙不需要依靠胃酸溶解 ， 而是遇水就能溶解 ， 不会刺激准妈妈胃肠道 ， 而且也无需随餐服用 ， 饭前饭后甚至空腹服用都是可行的 。 爱乐维有机果酸钙吸收率非常高 ， 成分中还加了一种提取自天然牛乳中的促钙剂 ， 在进一步促进钙质吸收的同时也能帮助改善铁、锌等其他矿物质的吸收 ， 算得上是孕期补钙的好帮手 。
总之 ， 孕妈妈不要轻易忽视孕期失眠会带来的影响 ， 还是要及时“对症下药” ， 进行调整 ， 让自己辛苦的孕期也能保证好安稳的睡眠 ， 度过一个顺顺利利的孕期！
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