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孕育乖宝宝|孕妇补钙有几个阶段？一天中什么时候补钙好？

大多数的怀孕女性在孕期 ， 根据医生指导建议需补充钙质营养 。 不过也有部分孕期女性对此阶段补钙并不是很了解 ， 也不知道孕期该补钙多久比较好 。 那么 ， 孕妇补钙有几个阶段？
孕育乖宝宝|孕妇补钙有几个阶段？一天中什么时候补钙好？
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孕妇补钙有几个阶段
孕妇怀孕期间宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质 ， 为避免钙质流失导致的孕期骨质疏松 ， 同时保障胎儿的营养需求 ， 医生会要求孕妇补钙 。 准妈妈补钙分为四个阶段：
一、怀孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克 ， 这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙) ， 那么额外补充300毫克钙即可 ， 不爱喝奶的则要补充800毫克左右 。
2、在妊娠早期(0-12周) ， 妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克 。 因此 ， 准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙 ， 尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动 。
二、怀孕中期(13～26周)
1、为了更好地吸收钙质 ， 孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作 ， 例如平时多晒太阳 ， 充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成 ， 提高钙的吸收率 。 同时 ， 孕妇多活动骨关节 ， 做肌肉抻拉练习 ， 能够改善骨骼肌的营养状况 ， 提高骨密度 。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周 ， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 ， 妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克 。
三、怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期 ， 需要妈妈每天提供150-450毫克的钙 ， 平均每天约350毫克 。 此时同样要做到坚持补钙 ， 为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。 中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙 ， 这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
四、产后期
1、产后妈妈补足钙 ， 不仅有利于自身产后的快速恢复 ， 更能提高乳汁的质量 。 因此 ， 用母乳喂养宝宝的妈妈 ， 必须摄取足量的钙 。 因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁 ， 否则母乳喂养的宝宝也会缺钙 。
2、宝宝出生后 ， 妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝 。 健康的哺乳期妈妈 ， 每100ml乳汁中含有约35mg的钙 ， 因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg ， 哺乳6个月的妈妈 ， 大约需消耗骨骼中4-6%的钙 。 如果钙摄入不足 ， 就会影响自身的骨骼健康 。 孕期补钙很重要 ， 所以准妈妈们要遵循规律 ， 为宝宝的健康成长打下坚实的基础 。 钙的吸收需要和维生素D结合 ， 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出 。 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。 如果孕妇维生素D充足 ， 则有利于钙的吸收 。 因此 ， 钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要 。
孕育乖宝宝|孕妇补钙有几个阶段？一天中什么时候补钙好？
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孕妇每天补钙的最佳时间
一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 ， 注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 。
在一日三餐饮食中 ， 人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙 ， 当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时 ， 血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。 到了夜间 ， 人体不再进食 ， 而尿液照常会形成 ， 血液中的一部分钙不断进入尿液 ， 于是为了维持正常的血钙水平 ， 这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。
临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 ， 况且钙还有镇静作用 ， 可以有助于睡眠 。 因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。 要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。


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