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Canliu|不妨试试这3招，可以帮你早日脱离痛苦，想要摆脱“轻度抑郁”


Canliu|不妨试试这3招，可以帮你早日脱离痛苦，想要摆脱“轻度抑郁”
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抑郁症是什么？
抑郁症属于精神心理的疾病 ， 患有抑郁症的人 ， 会非常痛苦 ， 通常外人也很难看出 ， 会觉得你这么一个年轻人 ， 有说有笑 ， 能吃能睡的 ， 不好好的吗？
但心里的苦 ， 只有抑郁症本人知道 ， 因为抑郁症的表现 ， 会让患者长期处于的心境低落的状态 ， 从而影响到患者的工作、学习、社交、恋爱等方面 ， 严重的 ， 还会有悲观厌世 ， 自杀倾向 。
抑郁症的等级：
抑郁症有三个等级划分 ， 分别为轻度、中度、重度 。
1.轻度抑郁 ， 患者大多都有“失眠”的症状 ， 且情绪持续低落 ， 容易沮丧和易怒 ， 很不稳定 ， 给人的第一印象 ， 是比较偏负能量 ， 但总体看又和正常人没区别 。
2.中度抑郁 ， 患者除了有轻度抑郁的表现 ， 还会出现排斥社交的行为 ， 喜欢独处 ， 还有就是患者的神经也已经衰弱 ， 认知功能也已经被损害 ， 经常出现颓废的思想和行为 ， 无法胜任正常工作 。
3.重度抑郁 ， 患者除了以上说的两点症状 ， 就是对什么人事物都提不起兴趣 ， 整个人状态完全就是很丧 ， 很悲观 ， 出现了幻觉和自杀行为 。
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这3点抑郁症的等级 ， 处于轻度抑郁还算是早期症状 ， 可以拯救治疗 ， 但要是处于中度跟重度抑郁 ， 不仅仅是吃药那么简单的事了 ， 这里面也很复杂 ， 想要走出来 ， 也很困难 。
说白一点 ， 就是要战胜自己 ， 但真正能做到的人 ， 几乎少之又少 ， 所以 ， 今天我就给大家分享3招能克服「轻度抑郁症」的方法 ， 避免患者再次让病情加重 ， 转为不可挽回的症状了 。
【Canliu|不妨试试这3招，可以帮你早日脱离痛苦，想要摆脱“轻度抑郁”】指导意见第一招：积极心态的调整
心态就是指心理状态 ， 这个过程不是固态的 ， 是动态 ， 不断变化的 ， 只有个性心理特征才是稳固的 。 处于轻度抑郁症的患者 ， 心态都很消极 ， 无论做什么事 ， 都会把这个事情想到最坏的结果 ， 但是好的结果 ， 他却做不到 ， 没有信心 ， 所以 ， 心理才偏向于不好的 ， 这样一来 ， 人的情绪就很容易悲观消极 。 必须斩断这种消极的想法 ， 才能正确的改善心态 。
怎么改善调整心态呢？1.远离消极 ， 负面的人和事 ， 多接触正能量的人和事2.遇事不要慌 ， 要保持乐观 ， 清除自己的消极思想 ， 让自己回到积极的心态3.运用心理学的“自我暗示”法 ， 告诉自己 ， 我可以 ， 我能行
马斯洛说过：心态若改变 ， 态度跟着改变 ， 态度改变 ， 习惯跟着改变 ， 习惯改变 ， 性格跟着改变 ， 性格改变 ， 人生就跟着改变 。 第二招：运动
生命在于运动 ， 现在的生活节奏其实很快 ， 再加上疫情的原因 ， 让人待在家里 ， 无病呻吟 ， 经常为了一大堆琐事而发愁 ， 什么车贷 ， 房贷 ， 妻子闹离婚等等 ， 搞的整个人都很焦虑 ， 常常夜不能眠 ， 抑郁也不知不觉的就来了 。
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建议轻度抑郁症的患者 ， 没事的时候 ， 在家多做一些运动 ， 比如瑜伽 ， 跑步 ， 健身等等 ， 这些都可以有效的缓解抑郁 。 在运动过后 ， 身体也会分泌多巴胺 。
多巴胺是治疗抑郁最好的一种神经传导物质 ， 因为它能够传递兴奋、开心的信息 ， 从而让患者提高对生理、心理、情感、精神方面的能力 ， 对患者有着非常显著的帮助 。 第三招：增加社交活动
社交 ， 是人与人的交际往来 ， 是人们运用一定的方式(工具)传递信息、交流思想的意识 ， 以达到某种目的的社会活动 。 轻度抑郁症患者就应当把自己放身于社交中 ， 特别是那种与自己无关利益的社交 ， 都是陌生人 ， 不用担心自己说错话得罪了谁 ， 也不用担心跟谁是朋友 ， 有些话说不出口 ， 表现不自然 。 总之 ， 就是要做最真实的自我 ， 放开点 ， 把自己的烦恼跟陌生人讲讲 ， 别人的意见也会对你起到开导作用 ， 有些轻度抑郁症患者 ， 就是想不开 ， 想开了 ， 自然心情就舒缓了 。


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