肠胃不好，健身饮食怎样调整，可否使用增肌粉增加营养摄入
【肠胃不好，健身饮食怎样调整，可否使用增肌粉增加营养摄入】 在您的描述中来看，存在几个问题：
1.热量和蛋白摄入不足：您自己也非常清楚碳水、蛋白摄入不足，增肌期最重要的营养素肯定是热量，我们每天要保证适当的热量盈余才能有肌肉的生长，建议每天至少要有500大卡左右的热量盈余，才能保证肌肉的正常合成，其次就是足量的蛋白质，增肌期每公斤体重要维持在1.5-1.8g左右的蛋白质摄入，肌肉才有足量的原料去进行生长，针对您的情况，肯定是增肌粉更合适，增肌粉除了热量以外，还含有一定量的蛋白质，可以用作食物中蛋白的补充。
2.有氧运动频率过高：增肌和减脂在热量的需求上，是完全相反的两个过程，增肌期需要摄入热量大于消耗，本身力量训练对热量的消耗已经非常大了，在加上有氧运动，消耗的热量会更大，对增肌是非常不利的，因此要严格控制有氧训练的强度。
3.基础代谢：关于基础代谢的问题，基础代谢的高低和肌肉含量有着密切的关系，肌肉含量高相对应的基础代谢就会高一些，而题主本身就比较瘦，肌肉含量比较低，再过多的有氧运动，肯定对增肌非常的不利。
最后再说一下增肌粉的问题，增肌粉是热量补充的专业运动补剂，前面说过了，非常适合题主目前的状况，使用简单，容易吸收，针对消化吸收不好的问题也是非常好的解决方法，尤其是训练后，此时身体处于能量亏空的状态，必须要第一时间补充能量，不仅促进身体恢复还能提高蛋白质的利用率，而且在训练后直接补充传统碳水，一是吃不下，二是消化吸收需要时间，容易错过肌肉生长的好阶段，因此增肌粉在这个时候非常适合。
题主可以尝试下欧力姆增肌粉6000，碳水含量高达75%，绝对的充足碳水，还含有一水肌酸和牛磺酸，促进训练后的疲劳恢复，特别适合题主现在的情况。
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一、什么是增肌粉?增肌粉是一种营养补剂和蛋白粉非常相似的粉末状物质，一般通过冲服。增肌粉是通过高热量摄入以达到增肌、增重的效果。二、增肌粉主要的成分是什么？增肌粉主要由复合碳水化合物和蛋白质构成。复合碳水化合物可以提供大量热量，并且释放缓慢，另外增肌粉还含有大量的蛋白质，通常情况下一份增肌粉是普通蛋白粉的两到三倍。一份增肌粉蛋白质可以高达75克。三、增肌粉增肌的原理是什么？原理主要是热量的盈亏，也就是说，当摄入的热量\u0026gt;消耗的热量，那么你的肌肉和体重就会增加反之即反。通常情况下一款好的增肌粉应该富含优质缓释型复合碳水化合物，它的作用是减缓脂肪形成的速度。四、什么时候摄入增肌粉？一般来说，在市面上买的增肌粉的份量都很大，大家通常会分两次摄入。增肌粉的桶和蛋白粉的桶差不多大小，只不过增肌粉的勺子比蛋白粉的勺子更大，具体摄入增肌粉的时间，要么起床之后一勺睡前一勺。或者训练后一勺睡前一勺。五、刚健身的人群选择增肌粉还是普通蛋白粉？对于刚健身的人群来说，没有必要同时摄入增肌粉和蛋白粉，如果有了增肌粉就可以暂时不喝蛋白粉，因为增肌粉中含有蛋白质。六、哪些人应该摄入增肌粉。首先增肌粉适用于任何增肌困难的人群以及你天生就很瘦的人。如果你天生很瘦我肯定建议你摄入增肌粉，因为它有助于增加热量摄入；即使你是练的非常好但是你对你的热量目标很高，对自己的宏量元素比例要求非常明确，增肌粉也可以帮助你达到那个目标，因为在增肌粉的营养介绍中营养元素的比例已经写的非常详细。七、增肌粉能代替正餐吗？我们在训练后补充营养，首先应该从天然食品中获取营养物质，所以你应该尽量多吃天然食品，而增肌粉或者蛋白粉，他们只是一种运动营养补剂，更多的只是辅助当前的饮食计划，但是并不能直接代替正餐。 当然如果你平时非常忙，忙得连吃正餐的时间都没有，那么建议你可以用补剂代替正餐。因为补剂与快餐做选择我会倾向于前者，至少补剂比垃圾食品更干净。所以大家要记住在补充营养的过程中，按优先排列顺序的话，首先选择天然食品；其次，再选择增肌粉作为营养补充，更关键的是避免垃圾食品，当然增肌也不开大量的训练。PS:有帮助的话记得点赞关注喔
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健身的话，不要一味关注体重，你肯定是那种属于很瘦希望增重的吧，如果是这样的话在饮食上就不要刻意讲究了，如果你是希望能达到健美的那种效果去的话，你目前来说也不太需要过分控制自己的脂肪，毕竟现在很多健美运动员都是现增肌后减脂，在增肌期营养必需跟上，难免会摄入过多的热量，那就会造成脂肪堆积，减脂期间的话饮食就要严格控制了，最后还要戒盐戒油，低碳水，临近比赛日还要脱水。所以说楼主完全不用理会你现在的体重，你自己也说了能看到形体上的变化，只是一上称就瞎了。你说的增肌粉之类的东西都是补剂，是你平时正餐和加餐后摄入的营养还达不到要求时的补充品，这东西永远无法代替正餐，这个就是锦上添花的东西，不要妄想他能代替你日常的饮食。现在你的饮食肯定是不行的，早上和训练后的饮食尤为重要，早上的营养一定要充足，吃三个鸡蛋，可以不吃蛋黄，喝杯牛奶，在家几片面包或者其他一些你平时爱吃的就差不多了，训练结果后，一定要有充足的营养提供你的肌肉生长，不然就白流汗了，训练结束后半小时可以来杯蛋白粉或者增肌粉都行。你先这样试着来，在增肌期训练强度和营养都跟上了体重变化是很快的。你目前需要注意的几项东西的摄入量，蛋白质，碳水化合物，脂肪，增肌期这几项缺一不可，平时多吃点香蕉，一根香蕉顶一碗米饭哟。祝楼主早日炼成施瓦辛格
■网友的回复
楼主情况是属于营养的摄入不足，既然你食量小就多餐，变成一日四餐或者更多。至于你说的喝增肌粉在你健身后喝效果最好，蛋白粉就算了，因为你想增重，需要的就是能量即碳水化合物的摄入，所以增肌粉肯定比蛋白粉好。你现在可以适量减少你的运动，先让脂肪堆积起来，然后在增肌减脂，效果就会比较好了。
■网友的回复
我也是新手。貌似每公斤体重1.5克蛋白质 让后碳水:蛋白质:脂肪是3:2:1有可能碳水和蛋白质的比记错了不过你百度就能查到。胃口小的话，你是否训练的时候练到位了？还有把一天3顿分开，分成4-6顿吃。
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同问
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