跑步已经坚持两个月了，体重没变化，咋办
跑了很久，为什么体重没有变化？我们会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。
【跑步已经坚持两个月了，体重没变化，咋办】
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要配合合理饮食 可以下载一个APP算出自己的基础代谢热量，然后每天摄入的热量不要超过这个基础热量，一般不要超过1400大卡
■网友的回复
饮食也很关键，而且你的问题问得太笼统了！！
■网友的回复
你都不说清楚你自己的身体情况，怎么给你建议？自己减肥不下来的话可以去健身房请教练，费用虽然有点贵，但是真的比你自己锻炼好很多。我身边有人去健身房请了教练，效果还是很不错的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。我朋友身体是有点胖的，体脂率比较高。教练建议她是先练肌肉，把自己体脂率降下来自己吃的东西自己可以消化的了这样才能瘦下来。很多胖子都是吃的热量过多，自己身体还消化不了就会转换成脂肪。如果体主的身体是属于过胖，就应该管住嘴，热量高的，脂肪高的都必须禁了！降低体脂率的话就需要锻炼自己的肌肉，进行力量训练。联系最好还是去找健身教练！人家才是专业的，这个尽供参考，毕竟每个人的体质不一样！
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