长时间坐着工作，怎样避免驼背
?积?累的不良姿势，巨?地影响的不仅?于仪态，还有你的健康! 若是?期将?体姿势摆在这些错误的姿态，会让?体胸、背等部位的肌??量不均衡，有些太紧绷; 有些则缺乏?量，如此易造成?体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎的损伤，这也解释了为何脖?痛的患者经常同时伴随着腰痛的困扰!
这些错误姿势持续久了，肌?张?的改变会逐渐影响骨骼韧带组织，前倾的颈椎让头部的重?都交由颈椎某些关节来?撑，?非均匀分配?全?，久?久之非常可能令过度负担的颈椎产?关节炎，甚?是骨刺! ?驼背除了会使胸廓受限进?影响呼吸外，肩胛骨的位置改变也会让肩关节活动度受限，变得容易受伤，引发「肩夹击症候群」、「旋转肌症候群」 「椎间盘突出」等病症。
先讨论坐姿：
①.错误的坐姿
【长时间坐着工作，怎样避免驼背】 这两张图是大部分工作族的坐姿日常了吧，数一数你中招了几个？
②.正确的坐姿
其实因为人体的差异性，很难定一个标准的坐姿，但是坐在坐骨上是每一个人的必须。
发现，很多人喜欢坐在尾骨上，而不是坐骨上！当你的骨盆稍微前挺.脊椎往上延伸的时候，比较容易把重心放在坐骨上但是当你驼背的姿势下，骨盆也会相对放松 ，而让压力落在荐椎上 造成腰部的压力及荐椎的不稳定!!
再讨论如何缓解：
工作1H可以休息10分钟，10分钟时间可以多走动一下，做一些开肩活血的小动作，以下我收集了一些，都是很简单.所需时间很短的招式，不妨一试
一个网球可以缓解，比任何按摩手法都有即时.有效。
①平躺地仰卧，将球放在脖子下方，正好在脊柱两侧的颅骨底部。
②将头左右翻转以滚动不同的区域。这样做约5分钟，并确保按摩两侧。
还可以通过这些动作缓解（对于改善驼背也有极大的作用）：
当然，缓解疲劳.预防腰椎颈椎疾病的最有效方法，当然是要保持正确坐姿啦，不过短时间还可以维持，如果长时间的话真是一个不小的挑战，因为姿势是最易被我们忽略掉的，一不注意就姿势垮掉，所以得有个产品时刻提醒我们，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过15°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。
■网友的回复
首先，不需要过度担心。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意姿势就能改善的。其次，预防重于治疗。姿势性驼背顾名思义与姿势有关，注意坐立行走的姿势，进行腰背肌肉的锻炼，往往可以事半功倍。第三，要重视自己的健康。当健康损失掉了，名誉地位金钱只是粪土。好习惯终生受益，耐心点，慢慢纠正。一定要避免一个姿势超过1小时，最好小于半小时。不信蹲半小时马步？其实颈背肌肉够强大了，不能让他老加班啊！
■网友的回复
保持挺胸姿势，工作1小时后改立位，关键不要久坐久站
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