精读君|74岁黄百鸣近照引热议：别让“伪自律”耽误你的人生( 三 )
这就像是宿命 。 不管一开始有几个学生专注 ， 100个 ， 70个或者50个 ， 随便多少个 ， 最终都会稳定在“75个学生专注25个学生神游”这种均衡 。
这就是马尔可夫过程 ， 不管初始条件如何 ， 均会收敛于特定均衡 。
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伪自律者的“改变” ， 也是一个马尔可夫过程 。
比如 ， 加入学习群的人 ， 闲暇时只做两件事 ， 读书和玩手机；如果读书就有60%概率继续读下去 ， 40%概率转去玩手机；如果玩手机就有90%概率继续玩手机 ， 10%概率转去读书 。
那么 ， 计算后会发现 ， 不管最初在读书和玩手机上怎么分配时间 ， 不管反复多少次 ， 最终都会收敛到一个均衡：80%时间玩手机 ， 20%时间读书 。
也就是说 ， 即便你有一段时间发疯式地 ， 将100%闲暇时间都用于读书 ， 过一段时间也会故态复萌 。
这就是为什么强迫自己自律一段时间后 ， 打卡活动一结束 ， 坏习惯又反弹的原因 。
要改善这个问题 ， 就必须改变状态切换的概率 。
比如 ， 读书时 ， 60%概率继续读下去 ， 提高到90% 。 玩手机时 ， 90%概率继续玩手机 ， 降低到50% 。
做到这一点的方法有很多 ， 比如读书时把手机调静音、关机、或是放在自己不容易看到的地方等等 。
要想从根本上解决自律的问题 ， 就必须改变整个生活方式 ， 而不是为了打卡而学习 ， 为了“读完多少页”而读书 。
关于健身和减肥的问题也是一样 ， 不是为了让自己“看到”体重的下降 ， 规定自己要进食多少、完成多少的运动量 ， 而是应该从根本上改变自己的生活方式 。
什么是所谓的生活方式？
作家Lachel提到 ， 可持续的 ， 无需费力的 ， 才是生活方式 。
把减肥健身当任务 ， 当作苦差事 ， 每次吃饭都要精挑细选算上大半天 ， 这种方式就不可持续 。
好的生活方式是 ， 锻炼先从简单的有氧运动开始 ， 饮食一点一点地改善 。
在锻炼的过程中 ， 去体会其中的乐趣 ， 感受它带给你的改变：精力更旺盛了；不容易疲劳了……慢慢地 ， 你就会坚持下来 ， 直到变成一种习惯 ， 乃至于停不下来 。
调整饮食的过程中 ， 先戒掉零食 ， 接着妥善安排好一日三餐的摄入量 ， 直到你的身体适应了这种模式 ， 再也不想吃太多东西为止 。
在这个过程中 ， 你的体重不一定会下降 ， 有可能会波动 ， 但是你的整个生活状态在慢慢变好 ， 慢慢变健康 。
长此以往 ， 当这种生活状态成为习惯后 ， 你想要达到的目标自然也慢慢实现了 。
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那些玩一样就减肥成功的人 ， 并没有多神通广大 。
他们只不过比那些急功近利的人 ， 更能沉下心来 ， 一点一滴地改变自己的整个生活模式 ， 系统地让自己进入更好的状态 。
74岁黄百鸣保持一身肌肉的秘诀 ， 也是如此 。
对于身材管理 ， 黄百鸣早前就有自曝过他健康的生活方式：
饮食上 ， 少油 ， 拒绝零食和垃圾食品 ， 多吃蔬菜和水果 ， 饭只吃七分饱 。
运动上 ， 他时间有限 ， 只有周末的两天时间去健身房 。
但即便如此 ， 只要身体适应了这个规律 ， 古稀之年的黄百鸣 ， 也依然能够拥有六块腹肌的好身材 。
作家桐华曾说：“最终能让人成功的 ， 还是不带任何功利心的兴趣 。 ”
最好的自律 ， 不是刻意去做什么 ， 以成为什么样的人 ， 而是先成为什么样的人 ， 并从中体验到乐趣 ， 那么一切就会自然而然地变好 。
【精读君|74岁黄百鸣近照引热议：别让“伪自律”耽误你的人生】希望你我都能掌握这个规律 ， 摆脱“伪自律”的人生 。
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