精读君|74岁黄百鸣近照引热议：别让“伪自律”耽误你的人生( 二 )
为体重没有减到预期的效果 ， 命也差点减没了 ， 还极易反弹 ， 许多人都逃不开这样的诅咒 。
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美国著名主持人奥普拉 ， 体重最重的时候高达168斤 ， 那时候她为了减肥 ， 一日三餐都选择代餐 ， 一天摄入的热量不超过1000卡路里 。
靠着这个挨饿的方法 ， 她短短几个月就减掉了60斤 ， 可以说是很自律了 。
但这样做的结果就是 ， 仅仅在恢复正常饮食的两天后 ， 她就再也穿不下紧身的衣服了 。
这种情况 ， 在你的身上 ， 是不是也曾经发生过？
比如 ， 想要养成学习的习惯 ， 于是每天读半小时书 ， 坚持了两个月之后 ， 因为工作太忙 ， 放下了几天 ， 就把这个习惯丢了 。 等你再拿起书的时候 ， 又觉得读不下去了 。
再比如 ， 看到一个“早起打卡”群 ， 兴冲冲地加入 ， 每天睡眼惺忪地起来关闹钟、打卡、做运动 ， 强迫自己进入状态 。 一个月后 ， 活动结束了 ， 一切打回原形 ， 该熬夜熬夜 ， 该睡懒觉睡懒觉 。
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这种打卡式的自律 ， 其实就是一种伪自律 ， 把“早起顺便打卡”本末倒置成“早起只为打卡” 。
作家梁爽说：
所谓“伪自律” ， 就是做不到为了清晰明确的目标而持之以恒 ， 过分追求形式感和仪式感 ， 用表面上的自律 ， 来回避绩效的追问 。这样的自律 ， 一旦少了外力的作用 ， 就极易反弹 ， 于是周而复始 ， 绵绵无期 。
03
那如何才能真正做到“自律” ， 坚持养成好习惯呢？
数学上有一个概念 ， 叫马尔可夫过程 。
指的是不管初始条件为何 ， 均会收敛于特定均衡的过程 。
比如 ， 班主任发现总是有部分学生上课“神游” ， 就开专题班会进行批评教育 ， 但才专注几天 ， 时间一久 ， 上课“神游”的学生占比还是那么高 。
也就是说 ， 改变初始条件 ， 开专题班会进行批评教育 ， 长远看 ， 不会起到任何效果 。
一鼓作气 ， 靠外力推动减肥、培养学习习惯也是如此 ， 见效一时 ， 无法长久 。
这个结论是怎么来的呢？
精读君在终身成长词典的词条《1259：马尔可夫过程》中 ， 提到这个演算过程：
假设学生有两种状态 ， 专注和神游 ， 并且学生在这两种状态之间的切换概率 ， 是固定的 。
例如 ， 今天专注学生 ， 明天依旧专注概率是90% ， 神游概率是10%；今天神游学生 ， 明天继续神游概率是70% ， 专注概率是30% 。
因为学生状态 ， 具有一定的连续性和稳定性 ， 不会突变 ， 所以这样的假设是合理的 。
如果假设学生人数为100 ， 第一天专注和神游学生 ， 各占一半 。
第2天专注学生=继续专注学生+神游变专注学生 。 即：50*90%+50*30%=60人 。 那么 ， 神游学生是100-60=40人 。
类似的 ， 第3天 ， 60*90%+40*30%=66人专注；100-66=34人神游 。
第4天 ， 66*90%+34*30%=69.6人专注；100-69.6=30.4人神游 。
第5天 ， 69.6*90%+30.4*30%=71.76人专注；100-71.76=28.24人神游 。
第6天 ， 71.76*90%+28.24*30%=73.056人专注；100-73.056=26.944人神游 。
终于有一天 ， 专注学生是75人 ， 神游学生是25人 ， 并稳定在这个水平 。
因为下一天 ， 仍然是75*90%+25*30%=75人专注；神游学生数仍然是25人 。
这是一个稳定的均衡 ， 前一天75名专注学生 ， 有7.5名会神游；而25名神游学生 ， 有7.5名会变专注 。 进等于出 ， 就形成动态平衡 。
班主任对于只有75%学生保持专注不满意 ， 开专题班会进行批评教育 。 这一天 ， 所有学生都专注 。
但这只是短暂的“鸡血” ， 因为第二天、第三天、第四天 ， 专注和神游学生的比例又会回到初始状态 。
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