鸽子中医|帮助管理情绪重现，童年创伤犹如世界末日！13个自我疗愈方法
当所有的情绪、关系问题都沉重地压到自己身上时 ， 该如何让一颗受伤的心获得真正的自由？有过不快乐的童年、与父母关系欠佳、人际关系经常不良、反复出现亲密关系困难、或长期以来人生观黑暗的你 ， 一定要试试看13个自我疗愈方法 ， 帮助管理情绪重现的方法 。
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CPTSD患者情绪重现犹如世界末日
对于难以承受的童年遗弃感受 ， 情绪重现是极为扰人的退化情况（杏仁核绑架） ， 一旦卡在情绪重现中时 ， 恐惧、羞耻或抑郁 ， 便可能掌控了你的感觉 。
情绪重现有着一些共同的现象：你会觉得很渺小、脆弱、无助；一切都觉得很困难；当下感觉人生非常可怕；被他人看见 ， 会感到极其痛苦的脆弱；你的电池好像没电了 。 在最糟的情绪重现里 ， 你会觉得世界末日马上就要发生在你身上 。
当你困在情绪重现中 ， 你就是在重新经历童年最糟的情绪 ， 一切都令人难以承受和困惑 ， 尤其是因为复杂性创伤后压力综合征（CPTSD）的情绪重现 ， 鲜少有视觉成分 。
杏仁核绑架是脑部的情绪记忆部分有强烈的反应 ， 压过了理性的脑部部位 。 被引发4F反应战（fight）、逃（flight）、僵（freeze）、讨好（fawn）的人 ， 他们的大脑频繁地有这种反应 ， 以至于小事也能引发恐慌感受 。
13个自我疗愈方法帮助管理情绪重现
以下的清单列出了13个实用步骤 ， 可以帮助管理情绪重现：
?对自己说：我正在经历情绪重现 。
情绪重现把你带到没有时间感的内心 ， 让你感到无助、绝望、身处险境 ， 如同你的童年 。 但是 ， 你正在感受的这些感觉是过去的记忆 ， 现在已经无法伤害你 。
?提醒自己：我感到害怕 ， 但我没有危险！我现在很安全 。
记得你现在是处于安全的当下 ， 远离了过去的危险 。
?承认自己有界线的权利和需求
提醒你自己 ， 你不必允许任何人错待你；你可以自由地离开危险的情境 ， 并且抗议不公平的行为 。
?安慰鼓励的对内在小孩说话
你的内在小孩需要知道你无条件地爱他 ， 知道当他觉得迷失或害怕时 ， 可以寻求你的安慰和保护 。
?破解伤痛永恒的想法
在儿时 ， 恐惧和遗弃感觉像是永无止尽 ， 安全的未来是难以想像的 。 但记得 ， 这个情绪重现会过去 ， 就像它以往种种总是会过去一样 。
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?提醒自己现在是处于成人的身体中
提醒自己 ， 有你儿时所没有的盟友、技巧和资源可以提供保护（觉得脆弱渺小是情绪重现的一个征兆） 。
?重回你的身体
恐惧会使你过度用脑地担忧 ， 或是麻木和放空 。
A.温和地告诉自己的身体要放松：感觉你的每一个主要肌肉群 ， 温柔地鼓励它们放松（紧绷的肌肉会传送错误的危险信号到你的大脑） 。
B.深深地、慢慢地呼吸（憋气也会传送危险信号） 。
C.放慢 。 急躁会使你的大脑开启逃反应 。
D.找个安全的地方 ， 去放松和舒缓自己：用毯子包住自己、抱着枕头或填充动物玩偶、躺在床上、躺在衣柜里、泡澡 ， 或是小睡一下 。
E.感觉你身体的恐惧 ， 但不做反应 。 恐惧只是你身体的一股能量 ， 只要你不逃避它 ， 它就无法伤害你 。
?抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化
【鸽子中医|帮助管理情绪重现，童年创伤犹如世界末日！13个自我疗愈方法】A.使用思考中断法 ， 去停止找碴鬼没完没了地夸大危险 ， 和总是计划控制无法控制的一切 。 拒绝羞辱、仇恨或遗弃你自己 。 把自我攻击的愤怒 ， 用来对找碴鬼不公平的自我苛责说：不！
B.使用思考取代法和思考修正法 ， 记住一连串你的优点和成就 ， 去取代负面思考 。
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