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中国妇女|在婚姻里，做一个对伴侣的痛苦有共情力的人( 二 )


1、接纳对方的负面情绪 。
说实话 ， 要做到这一点并不容易 。
它需要我们形成一个思维：即把人的情绪看得比事情重要 。 这一点其实是不符合工作或者商业社会的规则的 ， 工作和社会上谁和你讲心情 ， 大家讲的是做事、解决问题或者效率 。
但正因此 ， 在家庭里面 ， 在婚姻里面 ， 我们反而要学会看重一个人的心情、情绪 。 人不能活得像一个机器 ， 对不对？
我们心理咨询师的共情能力比普通人更好一些 ， 更可以去接纳来访者的负面情绪：一是自身性格和职业的训练 ， 我们对人的心情、情绪是比较看重的 。 我常常在咨询中会问来访者一个问题：你现在感觉怎么样？或者你有什么感觉？二是我们也经过了大量的学习和职业训练 ， 内在容纳、承载情绪的那个容器修得比较好一些 。 三是我们收了来访者的钱 ， 有职业精神的话也要做好自己的本职工作 。
所以 ， 在亲密关系中 ， 一方面我们要懂得看见对方的情绪 ， 共情对方 ， 但另一方面你也不能要求对方像心理咨询师那样共情你 ， 要求毕竟太高了 。
当伴侣有负面情绪的时候 ， 你试着去接纳这个情绪 ， 而不是去批判对方 。 我觉得这个是我们很多人可以努力做到的 。
很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一 ， 就是自己有情绪的时候 ， 老公说一句：“你又来了 。 ”“你是不是有毛病啊？”
说实话 ， 这样的状态大家都很痛苦 ， 女人觉得自己的情绪不仅不被接纳 ， 还被定义为“毛病”、“问题” ， 遭到了指责和攻击 。
男人也痛苦 ， 面对你的情绪他承受不了、接不住 ， 或者没有解决办法 ， 很烦躁 。 他要么感到无助、无力 ， 要么把对方的这个情绪视为对他的侵扰、攻击 ， 于是他就攻击回来 。
这样的情况 ， 建议女人还是来做心理咨询 ， 先处理好自己的情绪 ， 慢慢再回去教老公处理情绪 。
中国妇女|在婚姻里，做一个对伴侣的痛苦有共情力的人
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2、试着站在对方的角度去感受 ， 去思考 ， 然后描述出对方内心的感受 ， 描述得越精准到位 ， 对方就越感觉被你共情到了 。
我们要识别自己的情绪 ， 就需要多懂一些情绪的词汇 ， 比如：生气、伤心、愤怒、委屈、悲哀、尴尬、不安、失望、内疚……
同样的 ， 你要共情别人 ， 也需要先认识一些情绪 ， 并能够将其和情绪的词汇对应起来 ， 你懂得 ， 你才能说得出口 。
感受情绪、识别情绪 ， 用语言描述情绪这些都属于我们情商的一部分 。
有的人的情绪词汇很匮乏 ， 说来说去 ， 就只有难过、生气 ， 这样的人有的是对自己和他人的情绪比较迟钝 ， 要练习对情绪的敏感和觉察性；有的是对情绪敏感 ， 只是缺乏对情绪词汇的学习 ， 只要他学习拓展自己的情绪词汇 ， 他的情商就会提高 。
那怎么做才能共情到别人呢？先接纳对方的负面情绪 ， 然后将自己代入对方 ， 用自己的话描述出对方的情绪 。
如 ， 妻子正在进行早睡早起的计划 。 可是起床后 ， 她因为前一天晚上熬夜了闷闷不乐 ， 你就可以问她：“是不是没有实现你早睡的计划 ， 你觉得沮丧 ， 还有一点自责？”
这个时候 ， 妻子就会感觉自己被你共情到了 ， 你懂她 ， 心情说不定很快就好起来 。
我们的情绪经常是多种情绪杂糅在一起的 。 上面的这个例子 ， 这位妻子可能会感到挫败、沮丧、自己生自己的气、对自己失望、自责等……
当我们能够精准表达出对方心中的情绪时 ， 就是在帮助对方处理情绪 ， 就像剥洋葱 ， 说中一个情绪 ， 就剥下一片洋葱 。 当所有内心的情绪都通过语言的方式描述和表达出来 ， 情绪的洋葱也被从心中剥除 ， 就像流水流过身体 ， 情绪走了 ， 人就会变得平静 ， 这时解决问题就变得容易许多 。
我们都听过这样一句话：这个世界上没有真正的感同身受 ， 针不扎在自己身上 ， 是不会感觉到痛的 。


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