我15岁 身高180 体重125
谢邀。
兄弟，我从你的描述中了解到你最大的问题是太瘦了。你现在才15岁，是身体生长发育的关键时期，在锻炼的同时营养素的摄入更加重要。
当然，如果你想强壮，力量训练是必须的。相比较来说，跑步、跳绳、游泳之类的有氧运动就不要做了，或者不要多做。抗阻训练，也就是力量或者无氧训练是你现在锻炼的核心。通过抗阻训练，将肌肉里的肌纤维撕裂，再通过休息和营养素的摄入将肌纤维重组，达到强壮的目的。
只吃不运动，会导致你摄入的无法吸收，对内脏有损害；只运动不休息不吃，会让你事倍功半。所以一定要在锻炼的时候好好锻炼，适当增加强度，让肌肉有酸痛感，恢复的时候好好恢复，不要操之过急。
最后，回到第一个问题，多吃，该怎样吃？我的建议是低碳水高蛋白，特别是优质蛋白质的摄入对你至关重要。人体最重要的营养素就是蛋白质，是你增肌和生长发育的根本。蛋白质含量较高的食物有鸡蛋白、牛奶、鸡胸肉、牛肉、黄豆等等，这些对你都很好。除此外，水果蔬菜里的矿物质和微量元素也不能忽视。吃的时候，细嚼慢咽，有助于你消化，最好少食多餐，不要熬夜，不吃早饭。
希望你能科学锻炼，不要耽误学习，健康生活成长。
■网友的回复
尝试每天做引体向上吧，一个也好，两个也好，每天坚持下去
■网友的回复
妈呀 羡慕这身高 我觉得你应该先从饮食入手 多增加点高蛋白地摄入 多吃鸡肉和蔬菜 然后你还是学生嘛 那就先从跑步啊 快走 做俯卧撑呗 还有关于引体向上我觉得你不要当成主运动 当成辅助运动就行 毕竟要你自己的身体能接受才行 不要太过于强求
■网友的回复
这是一个渐进的过程，你还这么年轻
■网友的回复
我1万岁，体重500吨，身高1000米
■网友的回复
小伙子，凡事需要坚持，要想强壮就要付出，我把体重给你10斤你给我5cm身高可好，
■网友的回复
蛋白质的补充很重要，有条件的话每天的午餐和晚餐尽量吃牛肉或者鱼肉，青菜可选择西兰花和荷兰豆，胡萝卜，小番茄，水果选择香蕉，橙，苹果。运动过后吃两个鸡蛋补充一下蛋白质，三分靠练七分靠吃
■网友的回复
这个年纪好办啊，主食改成肉蛋奶，戒米饭馒头面包土豆等碳水食物！健身以器械力量型为主，一周三次，每次两三个小时。增肌增重，持续半年就可以见到效果！
■网友的回复
先从跑步和跳绳这类练习开始吧！刚开始就练上肢肯定不好练，从下肢练起，然后慢慢的练桥和俯卧撑，最后再练引体向上就好练了，另外讲一下，引体向上的反手窄握是练肱二头肌的，宽握正手是练背的，你的背从未发过力，当然很累啦！另外注意补钙！长的快可能骨密度不是很高！
【我15岁 身高180 体重125 】 我好像看到有人和你说低碳水高蛋白！我觉得你应该是高碳水高蛋白！有氧运动最能锻炼人的心肺，把心肺先提上来！然后再去做力量训练，另外注意一个全身的运动！也就是全方位的练！尽可能的让全身协调
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